日前，美国癌症协会在美国流行病学期刊（American Journal ofEpidemiology）的一项研究表明：

久坐容易增加 14 种疾病致命风险！

与每天坐不到3小时的人相比，

如果一天坐6个小时或者更久，

过早死亡的风险会增加19%。

久坐以14种方式杀死一个人

久坐可能会以14种方式杀死一个人，包括：

癌症

心脏病

中风

糖尿病

肾脏疾病

自杀

慢性阻塞性肺疾病

肺部疾病

肝脏疾病

消化性溃疡及其他消化疾病

帕金森病

阿尔茨海默症

神经障碍

肌肉骨骼疾病

1

癌症

研究发现，久坐办公室的人患结肠癌的风险明显高于经常运动和体力劳动者。久坐的人肠道蠕动减弱减慢，粪便中的有害成分包括致癌物在结肠内滞留并刺激肠黏膜，再加上久坐者血液循环不畅，导致肠道免疫功能下降。另外，久坐的女性患乳腺癌和子宫内膜癌的风险会增加。

2

心脏病

久坐少动者，血液循环减缓，血液黏稠度增高，心肌收缩乏力，久而久之，动脉硬化、冠心病等都会伴随而来。

3

中风

多项研究显示，一天的大部分时间都是坐着的人，容易肥胖，从而诱发中风的危险就高，甚至会突发死亡。

4

糖尿病

久坐不运动，脂肪容易在腹部堆积出现腹型肥胖，过多的内脏脂肪会对肝脏等器官造成损害，引发糖尿病等病症。

5

肾病

研究显示，每天长时间久坐可能是导致慢性肾脏疾病发生的危险因素之一。如果每天增加80分钟的久坐时间，患慢性肾病的风险就可能增加20%。

6

肺栓塞

研究发现，每天长时间久坐不动的女性，发生致命栓塞症的危险会增加2~3倍。深静脉血栓虽大多发生于腿部，但腿部血栓一旦与血管壁剥离，就会随着血液在全身游走，一旦堵塞关键器官血管会有致命危险。

7

肝病

久坐不动会影响肝脏的疏泄畅通。研究发现，即使是在体重正常人群中，久坐、体力活动减少，与非酒精性脂肪性肝病也有相关性。

8

胃病

刚吃完饭不适合马上坐下埋头工作，因为胃肠消化要有足够的血液保障，如吃完饭就工作，血液供给大脑，胃肠得不到消化所需的循环血量，非常影响消化功能。

9

颈椎病

久坐一族中有很多颈椎病患者，轻者颈部不舒服，严重的有头痛、头晕、无法入眠。久坐导致颈部肌肉劳损的几率也很大，时间长了，病情变得越来越严重。

给久坐族推荐三种温和运动

1

站立2分钟

研究人员Alpa Patel表示，“你坐得越少，对你就越好。用2分钟的站立或轻度活动中断1小时的坐姿能够改善胆固醇、血糖和血压。”

2

下蹲

这个运动不挑场地，办公间隙、看电视时都可进行，且能明显改善梨形身材。经常下蹲一下，就可看到好效果。

3

跳绳

跳绳10分钟，相当于慢跑30分钟消耗的热量。跳绳所占空间小，又方便，且消耗热量大，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持还可以令双腿变得紧致。

所以千万不要久坐了，

坐一会儿就起来动一动！

尤其最近电影《我不是药神》的热播，

希望大家以后多注意自己身体的健康，

每一位朋友都可以健康长寿！