便秘患者注意这几点,吃这个效果更佳,轻松摆脱便秘,消除小肚子
便秘是很常见的问题,但是很多人不知道便秘对我们身体有多大的危害。长时间的便秘会导致毒素在我们体内大量的沉积,对身体有很大的危害。长期的便秘轻则导致口臭痤疮,重则诱发癌症,对于心脑血管疾病患者而言便秘更是有着诱发脑出血、心肌梗死的威胁。所以面对便秘我们不能大意,一定要积极认真的对待。
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那么我们在生活中该注意些什么才能摆脱便秘呢?
1. 养成良好的排便习惯
如果经常拖延大便时间,可使排便反射减弱,引起习惯性便秘。因此,要治疗便秘就要改变不良的排便习惯,重建正常的排便反射和正常的排便功能,养成定时排便的习惯。不论是否有便意,最好在固定的时间去蹲一次。排便时不建议使劲用力,也不建议排便时间过长,最好控制在5分钟以内。
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2.消除压力
压力会造成便秘,即肠易激综合征。不懂得释放压力,就容易便秘。
3.适当的运动
运动对便秘的缓解程度因人和年龄而异。一般来说,建议每星期进行2-3次运动,每次30分钟左右,微微出汗为宜。适当的运动可以促进肠道蠕动,可以帮助粪便排出体内。
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4.补充足够的水分
肠道水分流失是便秘的一大诱因。补充水分能刺激肠蠕动并使大便软化,同时对排便有刺激作用,反射性地引起排便。但切不可喝浓茶,浓茶中鞣酸有收敛作用,不利于肠蠕动。
5.摄入足够的纤维
增加富含纤维素食物,如西洋菜、麦麸、燕麦、糠皮等。膳食纤维为是治疗便秘至关重要的东西,肠道内缺乏膳食纤维会导致肠道蠕动不充分。补充体内的膳食纤维可以促进肠道蠕动,改善粪便质量非常有利于粪便排出体外。
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芹菜炒腐竹
主料:芹菜200克、腐竹100克
辅料:黑木耳20克、红尖椒2个
调料:食盐4克、鸡精2克、老抽适量、植物油适量。
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做法:
1.腐竹、木耳提前泡发,木耳择好洗净,腐竹切段约三公分长
2.芹菜择去黄叶,剪去根须,洗净,切成三公分长的段;辣椒去籽后洗净切丝
3.油锅热后,倒入芹菜、辣椒丝翻炒,一分钟后,倒入腐竹和木耳一起炒,加一点点水稍煮一下
4.汤汁快干时,加盐、六月鲜生抽、鸡精炒匀即可出锅。
补充体内的膳食纤维是治疗便秘最根本的方法,因为这是从肠道内部进行调理,肠道功能恢复正常了便秘自然就消失了。这道菜中的各种食材都是富含膳食纤维的食物,相对于普通食物膳食纤维含量很高,经常吃这道菜对缓解便秘有相当好的效果。
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但是食物中所含膳食纤维终究有限,想通过食物达到根除便秘的效果是需要相当长的周期的。
如果想要快速治疗便秘推荐大家使用更加专业的方法。著名医学杂志《实用医学》曾推荐——都润堂,它是由“315诚信企业”研发生产,经食药监局审批的纯天然膳食纤维补充剂。
与其他膳食纤维不同,它还含有高纯度的低聚果糖,在促进肠道蠕动,改善粪便质量的同时还可以优化肠道菌群结构。所以都润堂治疗便秘效果非常的好,一般2~5天就能见效,坚持调理一个月左右可以根除便秘。
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便秘从来不是一个小毛病,希望大家能够重视起来,一旦发现及时治疗。祝大家早日摆脱便秘困扰,健康快乐的生活。
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