便秘是很常见的问题，但是很多人不知道便秘对我们身体有多大的危害。长时间的便秘会导致毒素在我们体内大量的沉积，对身体有很大的危害。长期的便秘轻则导致口臭痤疮，重则诱发癌症，对于心脑血管疾病患者而言便秘更是有着诱发脑出血、心肌梗死的威胁。所以面对便秘我们不能大意，一定要积极认真的对待。

那么我们在生活中该注意些什么才能摆脱便秘呢？

1. 养成良好的排便习惯

如果经常拖延大便时间，可使排便反射减弱，引起习惯性便秘。因此，要治疗便秘就要改变不良的排便习惯，重建正常的排便反射和正常的排便功能，养成定时排便的习惯。不论是否有便意，最好在固定的时间去蹲一次。排便时不建议使劲用力，也不建议排便时间过长，最好控制在5分钟以内。

2.消除压力

压力会造成便秘，即肠易激综合征。不懂得释放压力，就容易便秘。

3.适当的运动

运动对便秘的缓解程度因人和年龄而异。一般来说，建议每星期进行2-3次运动，每次30分钟左右，微微出汗为宜。适当的运动可以促进肠道蠕动，可以帮助粪便排出体内。

4.补充足够的水分

肠道水分流失是便秘的一大诱因。补充水分能刺激肠蠕动并使大便软化，同时对排便有刺激作用，反射性地引起排便。但切不可喝浓茶，浓茶中鞣酸有收敛作用，不利于肠蠕动。

5.摄入足够的纤维

增加富含纤维素食物，如西洋菜、麦麸、燕麦、糠皮等。膳食纤维为是治疗便秘至关重要的东西，肠道内缺乏膳食纤维会导致肠道蠕动不充分。补充体内的膳食纤维可以促进肠道蠕动，改善粪便质量非常有利于粪便排出体外。

芹菜炒腐竹

主料：芹菜200克、腐竹100克

辅料：黑木耳20克、红尖椒2个

调料：食盐4克、鸡精2克、老抽适量、植物油适量。

做法：

1.腐竹、木耳提前泡发，木耳择好洗净，腐竹切段约三公分长

2.芹菜择去黄叶，剪去根须，洗净，切成三公分长的段；辣椒去籽后洗净切丝

3.油锅热后，倒入芹菜、辣椒丝翻炒，一分钟后，倒入腐竹和木耳一起炒，加一点点水稍煮一下

4.汤汁快干时，加盐、六月鲜生抽、鸡精炒匀即可出锅。

补充体内的膳食纤维是治疗便秘最根本的方法，因为这是从肠道内部进行调理，肠道功能恢复正常了便秘自然就消失了。这道菜中的各种食材都是富含膳食纤维的食物，相对于普通食物膳食纤维含量很高，经常吃这道菜对缓解便秘有相当好的效果。

但是食物中所含膳食纤维终究有限，想通过食物达到根除便秘的效果是需要相当长的周期的。

如果想要快速治疗便秘推荐大家使用更加专业的方法。著名医学杂志《实用医学》曾推荐——都润堂，它是由“315诚信企业”研发生产，经食药监局审批的纯天然膳食纤维补充剂。

与其他膳食纤维不同，它还含有高纯度的低聚果糖，在促进肠道蠕动，改善粪便质量的同时还可以优化肠道菌群结构。所以都润堂治疗便秘效果非常的好，一般2~5天就能见效，坚持调理一个月左右可以根除便秘。

便秘从来不是一个小毛病，希望大家能够重视起来，一旦发现及时治疗。祝大家早日摆脱便秘困扰，健康快乐的生活。

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