45岁，对每个人来说，都是一个人生“转折点”。

有人称，35-45岁是“癌症的形成期”，人们身体各器官没有受到影响，很多人不会太在意。

但，45-59岁，是癌症容易爆发的年龄，被医生们成为人生旅途的“沼泽地”。

45岁后，想健康，要注重身体的变化，改变一些不良习惯。

45岁后，若能完成4个小测试，说明你的身体还不错！

测试一：脚后跟踢自己臀部

用脚后跟踢自己的臀部，若能碰到，说明身体灵活性和力量都不错，身体状态还不错。

若不能碰到，提醒你，要重视自己的身体健康问题了。

测试二：1分钟内仰卧起坐

在1分钟内，做仰卧起坐，能做到40个以上，说明你的腰、肾够比较健康。

若做不到，说明你的腰腹力量不足，且肾脏健康也受到威胁。

测试三：憋气

憋气，能了解一个人的心肺功能。

若憋气时间超过90秒，说明你的心肺功能还不错。

若低于90秒，提醒你，心肺功能减弱了，适当运动，有助于提高。

测试四：“不倒时间”达到8秒

做法：

双腿紧闭，双手贴紧腿部两侧，闭上眼睛，单脚站立，计时站立不倒时间。

若“不倒时间”达到8秒，说明你身体衰老的速度很慢，恭喜你。

45岁后，没有这3个习惯，恭喜你能长寿！

习惯一：吃得太快、吃得撑——伤胃

胃，是人体重要的消化器官。它会随年龄增长，蠕动功能下降。若吃饭时，吃得太快、狼吞虎咽，很容易吃多，从而增加胃的消化负担。

1，吃得太快，食物不能得到充分的咀嚼。

这样不利于食物的嚼碎，同时，口中的食物和唾液淀粉酶不能充分的接触，也会影响消化，从而增加胃肠负担。

2，吃得撑，不浪费食物。

这一举动，值得称赞，但是，吃不了就不要做那么多。

为了吃完，最后吃撑，很容易导致胃内食物增多，这样很容易影响消化，出现胃胀、胃痛、打嗝等表现。

习惯二：睡不足、常喝酒——伤肝

肝脏，是人体重要的解毒器官，其解毒时间主要在晚上。且，肝脏解毒时，要在人体处于熟睡或休息状态时，否则就无法完成。

若长期肝脏解毒发生异常，就会影响肝脏功能，甚至诱发肝病。

1，睡不足，会降低身体抗病能力。

长期熬夜、睡眠不足，会降低身体抗病能力，同时会减少寿命。

根据全球最大市场调查公司TNS的一项最新调查显示，如果，每人每天的睡眠时间不足6.4小时，相当于每年减少6.2天寿命。

同时，有研究结果表明，中青年人每天睡觉骤减2小时，死亡风险增加20%。

2，常喝酒，会增加肝脏解毒负担。

喝酒，最伤肝。酒精进入人体后，约90%酒精经肝脏代谢。若经常喝酒，会增加肝脏代谢负担，易诱发酒精性肝病。

相关数据显示，近20年间，国人因饮酒死亡人数上升30.2%，以男性居多。

习惯三：喝水少、吃盐多——伤肾

肾脏，是人体重要的排毒器官。机体内代谢废物到肾脏，形成尿液排出体外，完成净化作用。

要知道，肾脏受损，几乎是不可逆的，若有对肾脏的保护，一定要重视。

1，喝水少，使体内废物不能及时排出。

水，是身体非常好的排毒剂。若喝水少，会使体内缺水，不仅损伤肾脏，还会增加血液粘稠度。

喝水少，会使机体新陈代谢的废物不能及时排出，滞留在体内，影响身体健康，还会加速衰老进程.

2，吃盐多，盐会增加肾脏负担。

盐，主要成分是氯化钠，摄入盐过多会导致体内电解质失衡，使体内水分不易排出，增加肾脏的负担。

另外，盐吃多了，还会促使血压血压升高。当肾脏的血液无法维持正常流量，就容易诱发肾病。

45岁后，想身体健康，做好3个字：

一，饮——促进排毒

水，是良好的排毒剂，多喝水，能促进体内毒素排出，减少肾脏、肝脏的负担。

建议，每天喝水至少1500毫升为宜，若喝水难，可放些花草茶，还有很好的养生功效！

番麦须茶：养肾、排毒

番麦须茶，由番麦须、玫瑰花、玉竹、蒲公英 四者搭配，有护肾、排毒、利尿作用。

番麦须，归肾经、膀胱经，有利尿消肿的作用，可辅助治疗肾炎水肿、泌尿系统感染等病。

在民间，番麦须的应用有很多，用于治疗泌尿系统感染、肾病综合征、糖尿病、黄疸、水肿等。

玫瑰花，性温，中和寒性，调和茶性。玉竹，是一味养阴生津之良药。

蒲公英，性寒，有很好利尿、消炎作用，有“尿床草”之美誉。

研究发现，蒲公英含有维生素C、维生素B和蒲公英素等成分，可促进肝和肾的活动，改善肾脏引起的水肿，促进有害物质经肾脏排出。

金玉兰叶茶：护肝、降尿酸

金玉兰，是引自欧洲的一种高档蔬菜，也是我国维族一种常用药材。

其叶，有保肝护肝作用，研究发现，金玉兰叶提取物可加速磷脂合成的胆碱存在，从而加速细胞修复速度，对肝细胞有明显的保护作用。

同时，金玉兰叶还有降尿酸、防痛风的功效，一方面，能抑制尿酸合成过程中酶的作用，另一方面，可促进尿酸的排泄，达到降尿酸作用。

二，补——平衡营养

饮食上，营养补充要均衡，这样才能被身体更好的利用。

日常生活中，我们食用的食用油更多含有不饱和Omega-6脂肪酸，这样导致不饱和Omega-3脂肪酸摄入过少，两者失衡，会诱发慢性血管疾病。

研究发现，补充不饱和Omega-3脂肪酸，有助于清除血管内垃圾，预防血栓形成，保护血管。

每天食用5毫升苏子油或有机亚麻籽油，能满足人体营养需求。

研究发现，苏子油中含有α-亚麻酸，其含量可达67%左右，系Omega-3脂肪酸之一。

苏子油，被称为“陆地上的深海鱼”，是一种天然植物油，补充时，不要经高温处理，否则营养容易流失。

三，动——提高代谢

生命在于运动，适量的运动，能提高新陈代谢，促进血液循环，还可提高身体免疫力。

45岁后的人，若每周进行五次30分钟的散步，有助于预防心情忧郁。

建议，中老年人，在阳光下运动，有助于增加体内维生素D水平，对骨骼以及心脏都有好处。

同时，锻炼下 平衡能力，随着年龄增长，保证平衡能减少摔伤骨折，还有助于小脑锻炼，预防小脑萎缩。

​结束语：45岁后，生活质量是什么样，取决于自己的态度！

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