由于不良习惯的影响，很多人到了一定的年纪就会出现慢性病。慢性病病程长，治疗难度大，造成的伤害也很大。因此，那些生活习惯不好的人，往往也是高血脂、高血压、高血糖等慢性疾病的高发人群，这些人健康更差，寿命相对不长。通过研究大量的长寿老人发现，在45岁以前养成了良好习惯的人，一般更容易长寿。

不管男性女性，45岁前养成5个“好习惯”，长寿悄悄“找上你”

1、饮食合理

不良饮食习惯是诱发疾病的重要因素之一。合理饮食可以降低患病率，要多吃蔬菜少吃肉、少吃熏制和霉变食物。剩菜剩饭和腌制品都是潜在的致病和致癌物风险。此外，还要记住要少吃过烫、过凉的食物，防止对对食道和胃黏膜的伤害。

2、不熬夜

熬夜会破坏人体褪黑素的生成，褪黑素是重要的抗氧化物质，它能保护DNA免受氧化作用的破坏，预防细胞变异和衰老，阻止正常细胞发生癌变。同时，熬夜会使器官得不到休息，降低人体的免疫力，增加患病的几率。因此，为了自身健康，最好不要熬夜。

3、不要过多的晒太阳

适当的晒太阳可以补钙。但是，医学研究发现，过多晒太阳和接受紫外线照射会提高皮肤癌和黑色素瘤的发生几率。而且，过多的晒太阳会使皮肤衰老，看起来更加显老。所以，如果长期暴露在阳光下时，一定要做好防晒工作，防止皮肤晒伤。

4、适当运动

生命在于运动。运动不仅可以控制体重，更重要的是能帮助调理肠胃，增强人体免疫力，更好的预防疾病。同时，运动能加快排出体内的毒素和废物。因引，每天做中等强度的运动，运动时间在30分钟以上，非常有利于健康和长寿。最好是有流汗的运动，即便是步行也如此。

5、心情愉悦

研究发现，疾病与情绪密切相关。现实生活中，长期压力大、情绪暴躁、心情抑郁的人，被称为“癌症体质”。因此，保持心情愉悦，是健康长寿的重要方法。要正常对待功利，适当缓解生活中出现的压力，掌控好自己的情绪，尽量做到心态平和，心情愉悦，这样对健康长寿会很有帮助。

上面这个5个好习惯，最好在45岁以前养成，因为这个年龄开始是养生的黄金期，对老年的健康有着非常重要的作用。