吃、喝、拉、撒、睡这5件事是每天要做的事，当然也是人生大事！

但在这5件大事中，“拉”(即：大便)往往最不被人重视。

把大便当成大事来抓！

北京地坛医院主任医师蔡晧东曾经说出了不重视大便的后悔之意：

我以前就是这样一位不重视大便的人。由于工作忙，我常常把大便忽略。尤其是在病房工作的那段时间，值夜班、加班、抢救病人……

忙起来脑子里装的主要就是工作，劳累过后，“睡意”和“饿意”就占了上风，而“便意”常常被拖延。久而久之，形成便秘，发展为痔疮、肛裂。

“万病之源，始于肠道”。忽视大便不仅导致肛病，而且还影响了全身的健康。

1、首先影响的当然是消化道

便秘时，常常出现口苦、口臭和消化不良等症状。另外，长期便秘也是直结肠癌发生的危险因子之一。便秘使人体不能及时将肠道中的有害物质随粪便排出体外，而使其在肠道中停留，增加了致癌的可能性。

2、便秘还与呼吸道疾病有关

“一日不排便，胜吸三包烟。”中医有几句话，你不得不信。“肺与大肠相表里”、“有内热必感外寒”。

在我经常便秘的日子里，我特别容易患呼吸道疾病。而且，只要我一咳嗽，肯定出现便秘;相反，大便一通，咳嗽很快好转。

3、便秘还可引起内分泌紊乱

很多肥胖者和糖尿病患者常有便秘症状，而便秘者又常常是肥胖者或糖尿病患者。便秘者皮肤容易发生痤疮，影响容貌。

所以，一定要把大便当成每天的大事来抓，就像吃饭和睡觉一样，每日必行！

这样的便便，小心肠癌！

一般情况下大肠癌可以导致大便异常，例如：

大便次数改变，原来一天一次变成现在一天几次；

出现便秘、腹泻交替;

大便习惯改变，比如原来每天早上准时大便，现在变得没有规律，或是便秘或是便意增多;

大便性状改变，比如原来是成形的，现在出现了黏液便、暗红色血便或变得细条了，有固定的压痕等。

如果大便出现上述改变，同时伴随不明原因的消瘦、贫血，或摸到腹部有肿块，应前往消化内科或胃肠外科就诊，筛查是否存在肿瘤。

问题便便，对症解决！

便便形状能反映出人体健康的状况，对症解决可使身体保持良好状态。

1、细长便：喝酸奶

细长便软弱无力，好发于为食物摄取不足，腹部肌肉无力的年轻女性身上。这类人通常精神萎靡，排便无力，因此便便成细长型。

多喝酸奶，或适当吃腌渍物等发酵食品，促进肠道活性;摄取大量果蔬，如青菜，木耳，豆腐等易吸收水分的食物;锻炼腰力，多做仰卧起坐。

2、泥巴便：膳食纤维

黏稠得泥巴似的，颜色偏黑色的便便是由于水分没有完全被吸收。长期易造成肠道不正常，甚至可能演变成“过敏性肠道症候群”，这种情况多由寄生虫感染，需多注意。

多摄取富含膳食纤维的食物，膳食纤维食物像海绵一样能够很好地吸收水分;多休息。如症状持续一周以上应尽早就医，有可能是食物中毒或寄生虫引起的。

3、水液便：暖胃吃菜

液状便便也俗称为“拉肚子”，常伴随突发便意，水分几乎完全没有被肠道吸收，极端恶臭，大多由脾胃虚寒，压力和暴饮暴食引起。

脾胃虚寒的人先暖胃，比如常吃姜、酒等去体内的寒。另外，人的大肠黏膜不足时，也会导致腹泻，这类人需要摄取容易消化的食物，避免高脂或者高蛋白食物，摄取大量蔬菜。

4、兔子便：多喝水

小颗偏硬，颜色偏黑的便便俗称“兔便”。这是便便长时间堆积在肠道中导致便便偏硬，经常便秘或者腹胀。时而有味，时而无味。

注意多喝水，少吃点心或甜食。

如何能顺利地、完美地便便？

1每天三种高纤维果蔬

高蛋白、高热量、低纤维，吃的太细，容易产生便秘。

因此，预防大肠癌要减少精细食物的摄入，多吃粗纤维食物。坚持每天至少吃三种高纤维果蔬，如芹菜、西兰花、韭菜、菌菇类、红薯、玉米、苹果等。

2每天运动三十分钟

《英国癌症杂志》刊登美国一项新研究发现，经常锻炼可以显著降低肠癌危险。每天运动30分钟就可以使容易癌变的肠道息肉减少三分之一。应每天至少进行三十分钟中等强度的锻炼，如快步走，以稍微感觉有些大喘气为宜。

3早点醒来

早一点醒来，喝杯温开水，再正常吃一顿早餐，能够给肠胃足够时间去消化早餐，促进排便。养成生物钟之后，每天的同一时间点都会有便意。

4顺时针揉肚子

每天早上用手掌在腹部做顺时针的按摩，力度就是轻轻的揉，边揉边运动。对于便秘的人，一天可以做两三次，早中晚各一次，一次十几二十分钟。揉到肚子里有咕噜咕噜响的声音，效果才好。

来源：健康时报

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