十个习惯让你远离胃癌

1、饮食规律,三餐定时定量,不过饥过饱,均衡营养  许多人的胃病都是吃出来的, 是长期饮食不规律、食物不合理造成的,不良饮食习惯会造成多种消化道疾病。要想身体健康,好好吃饭、规律饮食很关键。

  2、多选择天然新鲜的食物,避免过于粗糙的食物,少吃加工食品,特别是各种加工休闲零食  维A、维E、维B2、维C缺乏,是食管癌、胃癌高发区居民饮食的共同特点。多食用新鲜蔬菜水果这些富含维他命的食物,可以降低疾病风险。而加工食品通常含大量的调味料、添加剂、糖、盐等,对健康无益。

  3、食物清淡,低盐少调料,忌过冷、过热、过硬、辛辣刺激、油炸熏制腌制食物  高盐饮食会增加胃酸分泌,且会增加胃癌风险。我们的胃很柔嫩,假如反复强烈地刺激它,常常食用辛辣、热烫、冰凉的食物,粘膜血管会急剧收缩或扩张,对消化道造成刺激和损伤。在消化道不断地损伤、修复过程中,就容易引发癌变。亚硝胺类化合物是公认的强致癌物,腌制食品、发霉的食物含有亚硝胺类化合物和真菌毒素,要避免食用。

  4、选择易消化的食物,细嚼慢咽,食物经过充分咀嚼后再下咽  我们的牙齿就是为了把食物切碎嚼烂的,而胃里没有牙齿,所以假如吃东西时狼吞虎咽不细加咀嚼,就会把大块的食物送到胃中,增加胃的负担。久而久之,胃将不堪重负。

  5、吃煮得比较糯的粥,但不要吃泡饭  粥是将米彻底煮烂,米中的淀粉溶入了水中,达到了“水乳交融”的状态,容易消化吸收。

  泡饭的状态不同:米是米水是水。而在吃泡饭时人们大多会和吃粥一样,不多加咀嚼就下咽,从而给胃带来较大的负担,所以常吃泡饭比较伤胃。

  6、远离烟酒浓茶浓咖啡  烟酒浓茶咖啡都对消化道都有非常大的刺激性,会损伤胃粘膜,造成胃粘膜充血、水肿、甚至出血、糜烂。

  吸烟是胃癌、胃溃疡、十二指肠溃疡的独立危险因素,哪怕生活中其他方面都非常合理健康,吸烟也是多种疾病的诱因。

  酒精则可使胃粘膜产生红斑和腐烂损伤,会刺激胃酸分泌而加重胃粘膜损伤。

  假使已有消化道溃疡,咖啡会加重消化不良症状和胃酸分泌。

  7、放松心情,减轻压力  持续过度的精神紧张、情绪激动和抑郁等精神因素,会对溃疡的发生和复发有一定的增进作用。

  压力过大会造成胃酸分泌过多,黏膜修复能力下降。情绪、心态都会造成肠胃症状,长期的不良情绪也会破坏免疫系统,增加肠胃道疾病导风险。平常要保持心情愉快和情绪稳定,避免紧张、恼怒、焦虑等不良情绪。

  8、注意保暖  秋冬季节天气寒凉,也是胃病的高发期。肠胃道对寒冷的刺激非常敏感,假使不注意保暖,就会引发肠胃道症状或使原有的胃病加重。有消化道疾病的人,要特别注意胃部的保暖,适时增添衣物。爱美女性也要注意,不要为了爱美穿得过短过少。

  9、适量运动  生活不规律的人往往运动严重不足。运动增加体质,可整体提高人体免疫力,提高机体抗病能力,减少疾病的发生。所以要养成好的生活习惯,不仅饮食要注意,更要重视运动给身体带来的好处。

  10、有不适及时就诊,定期作体检  不少人胃不舒服就随便买点胃药吃了,还有一些人觉得胃病是小病,毫不在乎,这些都不可取。日本建议40岁以上的健康人每年做一次胃镜或钡餐检查;倘若已有消化道疾病,则要听从医生建议做相应的检查。千万不要自己给自己下药或置之不理。

  

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