45岁以后，身体情况就会出现下滑非常快的趋势。不仅是因为年龄的影响，更重要的是来自家庭和社会的压力，用中年危机来形容45岁以后的人是非常恰当的。

那么，如何在这个健康的洪流中保持一个好的状态呢，下面，我们就一起来测试一下，你的健康情况究竟如何呢？

【健康小测试】

一、每天有规律的排便

每天按时进行排便，并且不会出现腹泻或者是便秘的情况，这种情况下就说明你的肠道情况很健康，而且消化功能也是比较强的。

提示：如果日常中，经常出现拉肚子或者是长时排便的情况，并且有时候大便还会出血。这种情况就一定要及时就诊，有可能是肠道癌变的症状。

二、保持适当的体重

有一个适当的体重与很多慢性病有直接的关系，如果体重超标，就很容易出现高血压、高血脂、二型糖尿病、脂肪肝等疾病，甚至严重者会导致动脉粥样硬化、中风、心肌梗死等严重后果。

提示：如果大家出现体重突然下降，或者是体重短时间内突然骤增的情况，需要及时的去医院做相应的检查，排出疾病的可能。

三、睡眠质量较好

保持一个好的睡眠，可以帮助你一觉醒来精力充足，干劲十足。那么，第二天的心情也会非常的好，所以，一个健康的睡眠对于健康状况也是极为重要的。

提示：如果晚上睡觉的过程中出现多汗，起夜频繁，或者是长期失眠的情况。说明你的睡眠是不健康的，需要咨询医生，做身体相应的调理和医治。

四、不挪动双脚，可以转身向后看

这个动作能测试出身体的中枢肌肉力量和柔韧性程度。如果做起来困难，可以经常转转腰，能够增强腰部肌肉、关节的功能，对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、风湿性腰痛、坐骨神经痛等也有防治作用。

五、嘴巴红润

正常人的嘴巴颜色都是红润健康的，而肺部功能差者，他们的嘴唇颜色会轻微发紫色，甚至是紫黑色，这是不健康的症状表现。

提示：肺部功能较差，可以每天进行深呼吸来慢慢调整。

日常生活中，做好五件事帮你增寿：

第一件：少烟酒，多喝茶

茶叶中的茶多酚具有很强的抗氧化活性和生理活性，是人体自由基的清除剂。

吸烟者可以和喝一些蒲公英桂花绿茶。蒲公英是利尿消炎、清热解毒的佳品，很多长期吸烟的人都有咽炎，蒲公英正可以缓解咽炎，同时蒲公英有广谱抗菌作用，对肾炎、扁桃体炎等都有效。

绿茶清新口气是最好的，绿茶中又以龙井最佳，清新爽口，很适合吸烟的人用来去除烟气，而桂花香醇，且可调和蒲公英的微寒，三者搭配既能帮助吸烟者排除体内毒素，又能清新口气，消灭各类炎症。还可使烟中的一些有毒物随尿液排出，减少其在体内的停留时间。

饮酒者可以喝一些玉兰根茶。玉兰根根提取物中脂溶性成分和水溶性成分对化学性或酒精性肝损伤均具有显著的保护作用。并且玉兰根，药用价值很高，有很好的保肝作用，其可其加速磷脂合成的胆碱存在，因而可加速细胞修复速度，对肝脏细胞有明显的保护作用。

第二件事：远煎炸，亲炖炒

注意烹饪方式，少用油炸，多用炖煮、蒸、快炒、焖。

任何东西经过油炸以后，都会产生多种致癌物质。建议，在口感还可以的情况下烹调方式尽量选择使用最少的油、最低的油温和最短的加热时间。

而炖煮、蒸、快炒、焖等烹饪方式既能减少用油，也能减少致癌物的可能。

第三件事：每日5蔬果

根据调查，多吃蔬菜水果的人，可以减轻癌症与心脏病的风险。

建议你，把蔬果放在最容易看到、随手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，当做点心，代替那些会令你发胖的饼干、零食。

第四件事：吃一顿营养的早餐

早餐是激活一天脑力的燃料，不能不吃。许多研究都指出，吃一顿优质的早餐可以让人在早晨思考敏锐，反应灵活，并提高学习和工作效率。

研究也发现，有吃早餐习惯的人比较不容易发胖，记忆力也比较好。

第五件事：穴位常按，通经络

神阙穴，与后背之命门呼应，用双手掌心交替顺时针揉摩肚脐，不仅仅可通畅胃肠之气，促进消化吸收，通过神阙下之关元、气海，让阴脉之统领——任脉贯通，得以强身健体。

阳陵泉。阳陵泉在小腿上。平时按揉阳陵泉，再配合活动肩膀，可以缓解肩膀周围的疼痛。此外，阳陵泉还对乳房胀痛、两肋胀痛，肋间神经痛有缓解作用。