作者：天津中医药大学第一附属医院 肿瘤科 孔凡铭

近日，国家癌症中心发布最新一期全国癌症统计数据。报告显示，平均每天超过1万人、每分钟有7人被确诊为癌症。如何预防肿瘤的发生尤为关键！今天小编教大家如何在日常生活中养成防癌的好习惯。

1 健康的饮食习惯

（1）多食蔬菜水果，少食高脂肪饮食

（2）多食粗粮、杂粮，限制精加工食物和红肉（猪、牛、羊）的摄入

（3）饮食清淡为主，少食腌渍、烟熏食品，少食辛辣调味品

（4）限制饮用含酒精饮料

2 适量运动

（1）每周做5次或以上有氧运动，每次30-45分钟。

（2）保持健康体重，避免肥胖。

3 戒烟

（1）不要吸烟，87%的肺癌病例与吸烟有关

（2）吸二手烟（被动吸烟）同样有患肺癌风险

（3）除肺癌之外，烟草会导致口腔、鼻腔、喉、咽、食道、胃、肝、胰腺、肾、膀胱、子宫颈癌风险的增加

4 避免在阳光下曝晒

（1）过度日晒易诱发皮肤癌，应避免在早上十点至下午四点之间在烈日下过量照射

（2）外出时做好防护措施，如使用防晒霜，戴帽子或阳伞，合适的衣裤