癌症就像桌子上的灰尘，是会随着时间不断累积的，年龄越大，积累的致癌因素就越多，这也是为什么老年癌症患者要比年轻的癌症患者要更多的原因。因此，随着年龄的不断增长，一定要把防癌意识不断增强，当我们到了50岁的时候就不得不关注癌症了。我们的衣食住行任何一个方面都有可能会带来影响，所以预防癌症也需要从生活的方方面面入手。

1：远离烟草

有人算过一笔帐，一个男人把抽烟的钱省下来足够买一辆奥迪车，而我要告诉你，男人抽一生的烟足够致癌。越早戒烟对我们的身体健康就越有利，有研究表明戒烟一年，冠心病的发病风险能减少一半！持续戒烟七年，患肺癌的风险能够下降到和未抽烟之前一样！这足以说明戒烟的重要性了。

2：预防感染

从我们出生时打下的第一针育苗开始，我们就应当时刻注意预防感染，很多疾病都是从感染开始的。除了接种疫苗以外，生活当中也应当自己做好感染的预防工作，首先要远离毒品，做到洁身自好。献血和输血的过程一定要确保器械的卫生，如果可以的话，尽量避免血液制品。在用餐当中最好能够实行分餐制，在外就餐一定要有公筷。很多人可能会忽略分餐制合公筷这一习惯，殊不知有很多的病毒和细菌都是在用餐的时候感染的，比如胃和胃幽门螺杆菌（HP）就可以通过筷子传播。减少幽门螺杆菌感染可以直接的降低胃癌发病率。

3：控制体重

首先我们需要知道的是健康并不是越瘦越好，而是有一个范围，体重的正常范围是指成人体重指数BMI在18.5～23.9之间，在这个范围之内越瘦越好，也就是说，如果能把体重指数BMI控制得越接近18.5会越健康。为了更好的控制我们的体重，可以多吃一些新鲜的蔬菜水果，或者其他热量比较低的食物，少食用含糖量较高的食物和荤腥较重的食物。少吃多餐也是一个不错的办法，还能很好的养胃。

4：加强运动

在控制体重的同时，如果能够适当锻炼，那就绝对是加分项了，每天如果能够坚持一定的运动量，能够帮助我们更好的塑造一个健美的身形，自然也会给我们带来更健康的体魄。成人最好每天能够运动锻炼30到60分钟，能够帮助我们有效的预防一些疾病。大家可以选择游泳、瑜伽、跑步，也可以选择一些简单的拳击、哑铃等器械运动。

5：避免高糖高热摄入

首先要提一提，我们平常会喝的饮料饮料的酒精含量按国家要求低于0.5%，但是饮料中的糖分含量极高的，尤其像功能饮料，果汁饮料和碳酸饮料中的糖含量是相对于其他饮料更高的，经常喝这类饮料的人会更容易发胖，此外饮料中也还含有很多的人工香精等其他的添加剂对我们的健康也是不利的。

另外一个就是快餐比如炸鸡、汉堡，这些都是高热量的食物，要尽量避免。

高糖分高热量的食物的摄入，除了不利于我们控制体重以外，对我们身体本身也是一种负担，当我们摄入的糖分和热量过高时，我们就需要更多的能量来分解这些食物以及食物当中的其他成分。

6：多吃蔬菜水果

新鲜的蔬菜水果当中含有很多的维生素和纤维素，能够帮助我们促进肠胃蠕动，补充很多的营养元素，多吃新鲜的蔬菜水果绝对是对我们有利的。

7：参考中国居民膳食指南

当我介绍了以上六点之后，如果你还是对饮食有所疑虑的话，那么可以参考这本书，这本书主要是用来指导国民如何健康的饮食。

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