不知道你们有没有这种感受

只要一坐下

肚子上的肥肉就不动声色地

自动叠加起来

努力吸气把自己憋得半死

肥肉也丝毫不为之所动

每每想把这摊肥肉减掉

但也最终只停留在想的阶段

就算是有所行动

肚子上的肥肉也跟吃了秤砣铁了心一样

完全没有半点气色

其实，最先胖的是腹部

最难减的也是腹部

而且腹部脂肪堆积过多

并不只是肥胖这么简单

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脂肪肝

当腹部有明显的脂肪堆积时

就说明内脏脂肪过多

如果内脏脂肪过多的堆积

肝脏易受到损害

从而引发脂肪肝

心脏病

腹部脂肪过多

阻碍身体正常的血循环

易增加心脏负担

增加患心脏的风险

糖尿病

腹部脂肪过多堆积

易引起糖代谢功能异常

导致血糖不稳定

引发糖尿病

其它癌症

哈佛医学院教授研究表明

腰围的大小与患大肠癌的风险有关

也就是，腹部脂肪越多患大肠癌的风险就越大

而且，还会增加患子宫癌等癌症风险

所以

减掉腹部的脂肪

不仅仅是为了美观塑形

更重要的是防患于未然

保持一个健康的体魄

但是作为最难减掉的脂肪之一

腹部脂肪要怎么一网打尽呢？

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力量训练

增肌是可以局部增的，但是减脂却是一项全身运动，所以并不是你想瘦肚子就能只瘦肚子的。

力量训练主要是增加肌肉量，来提高身体的基础代谢。减腹部脂肪并不需要把全部精力放在腰腹训练上，可以每周安排1~2次腰腹训练，更多的可以安排腿部、胸部、肩膀等肌肉群。

有氧训练

有氧训练着重进行体内脂肪的燃烧及消耗，降低体脂。一般建议先进行力量训练然后在进行有氧训练，这样可以避免有氧后的力量训练，因体内糖原储备不足（体力不足）导致的训练状态不佳的情况。

力量训练的时间一般控制在30分钟左右，而有氧训练则在30分钟以上。

除了训练以外

饮食也是必不可少的

减脂期间主要目的是

降低身体脂肪含量

并留住宝贵的肌肉

因此在饮食上建议做到

低脂肪、适量碳水、高蛋白