改变，从生活细节着手！

大多数癌症的发生都与不良生活方式有或多或少的、直接的或间接的关系，这些不良生活方式某种程度上也是一种所谓的现代生活方式，比如吸烟、酗酒、缺乏运动和久坐、不良饮食习惯、熬夜、焦虑等。不良生活方式涉及吃、喝、拉、撒、睡、生活、工作、心理等等各个方面，涵盖面极广，这些不良生活方式会增加患癌风险。如果能改变不良生活方式，养成良好健康的生活方式就可以一定程度降低癌症的发病风险。关于改变不良生活方式与癌症预防的关系，以下给出一些具体建议，供参考。

1. 必须彻底戒烟。这真是老生常谈，你听烦了，我也谈厌了。吸烟是对健康危害最大的不良生活方式，必须坚决戒除。不吸烟的人要劝阻周围吸烟的人，拒绝二手烟的伤害。

2. 不喝酒或少量适度喝酒，至少不酗酒，不醉酒。白酒等烈性酒则要尽量避免饮用，能不喝尽量不喝，实在要喝，一定要控制量。

3. 保持正常体重，避免超重和肥胖。怎样才算超重？身体质量指数（Body Mass Index，BMI）是世界公认的一种评定肥胖程度的分级方法，计算方法是体重公斤数除以身高米数平方，即体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高（m 2 ），按世界卫生组织的标准，BMI指数18.5～24.9属正常健康体重，低于18.5为低体重，25～29.9为超重，大于和等于30为严重超重或肥胖。建议将体重控制在健康的BMI范围之内的低值。

4. 坚持运动，避免久坐。久坐缺乏运动，会带来超重肥胖问题，会增加结直肠癌等多种癌症的发生风险。建议每工作1至2小时，起来活动一刻钟。每天至少进行30分钟以上的运动，每周至少150分钟的运动。

5. 保证必要的睡眠时间，作息要规律，避免熬夜。现代人尤其是城市人群，晚睡熬夜司空见惯，短期内看不出伤害，时间一久，问题就来了。建议成年人每天要保证6至8小时的睡眠时间，当然视具体情况可略有调整，关键是不要熬夜。另外，睡眠不要开灯。

6. 避免不合理的饮食，要均衡饮食，不偏食，五谷杂粮、肉类蔬菜水果都要食用，要避免和减少吃垃圾食品，包括街头油炸类食品。

7. 多吃新鲜蔬菜水果，蔬菜水果的品种、颜色都要多样化，每天最好五种以上不同的蔬菜水果。蔬菜水果吃得少，膳食纤维摄入不足，增加结肠癌风险，而且容易缺乏维生素，患癌风险也增加。多吃蔬菜少吃肉，粗茶淡饭保健康。

8. 肉类摄取要适量，以鱼肉等白肉为主，少吃猪、牛、羊肉等红肉。避免或尽量少食用加工肉品如香肠、火腿培根、咸肉、腊肉等。

9. 饮食规律，杜绝不吃早餐，不要暴饮暴食。饮食不要过量，不要吃得

过饱。

10. 不要以饮料代替喝水，不喝或少喝含糖饮料，白开水最理想。

11. 不要吃得太咸，限制每天盐的摄入量，不吃或少吃腌制食品。

12. 避免饮食饮水过热过烫。过热的食物或饮料或茶水，不要急着喝，喝热饮不要用吸管，吸管吸入的水容易直接吸入咽喉烫伤黏膜。

13. 尽量分餐，不要共用碗筷毛巾等餐饮和生活用品，注意做好个人卫生防护，以减少或避免幽门螺杆菌等的感染。

14. 避免过劳，注意休息，劳逸结合。

15. 养成定时大便的习惯，不要憋小便。

16. 避免多个性伴侣，勿滥性，尽量减少婚前性行为、婚外性行为等不安全性行为，尽可能使用安全套，以避免人乳头状病毒的传播。

17. 减少或避免职业性致癌环境的暴露，采取必要的职业暴露保护。

18. 避免日光照射过度。晒太阳要适度，过犹不及。

19. 远离焦虑，学会减压放松。负面情绪会削弱机体免疫力，长期处于焦虑和精神高压之中，也可能增加患癌的风险。