维生素是个好东西，每个人都需要，是维持身体健康所必需的一类有机化合物。其中维生素D很多人都知道它有促进钙吸收的作用，其实你不知道的它还能够防癌，今天我们一起来说说维生素D的作用。

维生素D能预防癌症

① 《英国医学杂志》上的研究发现，血浆中维生素D的水平和患癌症的风险呈负相关，说白了就是——摄入充足的维生素D有利于预防癌症。

② 日本东京国立癌症研究中心针对33736名参与者，进行了为期20年的随访。结果显示，高水平的维生素D会降低多种癌症的风险，包括肝癌！总体癌症发生风险降低了22%。维D还能增强肌力、改善身体的稳定性、抗跌倒、降低骨折风险、调节免疫功能以及预防某些慢性疾病等。这项研究于今年3月7日发现在《British Medical Journal》（即《BMJ》）上

③ 据《美国骨科协会杂志》发表过一份临床调查报告，结果表明，因慢性疾病或缺乏日照的影响，全世界有近10亿人维生素D水平不足。

虽然研究表明维生素D能有效降低癌症的发生，但是维生素D的含量并不是越高越好，当维生素D含量高到超过一个上限后，就没有此类效果了。关于其上限范围是多少，则需要进一步的研究来明确。

除了防癌维生素D还有这些作用

保护心脑血管

维生素D可调节血压，改善心脏功能，降低心脑血管疾病的发病率。研究发现，摄入充足的维生素D可以使心脑血管疾病的发病率降低30%。

强健骨骼

维生素D在帮助人体吸收钙和骨骼的形成有着重要作用。不仅如此，维生素D还可以有效预防一些骨骼疾病，如佝偻病、关节炎、骨质疏松等。

改善情绪

患有重度至重度抑郁症的女性在补充维生素D后病情有所好转,这是因为维生素D能改善血清素水平，而血清素水平对改善睡眠、带来愉悦感非常重要。

补充方法只有这三种

人体有三种主要途径获得维生素D：阳光（紫外线）照射皮肤、食物中获得、补充添加剂。

日光照射是人体维生素Ｄ80-90%最主要、最天然的来源。成人还是应该提倡非剧烈日光的规则曝露，只需避开剧烈日光曝露即可。儿童，平均户外活动应在每天1～2小时（6个月以下避免直晒）。

除了阳光还有食物中也能获取，维生素D主要储存于肝脏和脂肪中。含丰富维生素D的食物有：海鱼、鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油等；含微量维生素D的食物：瘦肉、坚果、牛奶等。我们常吃的蔬菜、谷物、水果里面不含维生素D！

有些缺乏维生素D的患者，医生会采用药物疗法，开出钙、活性维生素D等药物，在医生的指导下服用膳食补充剂。

维生素D虽然是个好东西，但不要补充过多！过量摄入会在脂肪组织内蓄积并产生毒性，甚至增加胰腺癌的风险。所以如果需要额外补充维生素D，要在医生的指导下进行！