工作压力大或长期得不到放松，大多数人都会有不同程度的抑郁、焦虑。

焦虑不局限于哪类人群，无论是青少年、中年人或是老年人，都可能因各种各样的原因，担忧、害怕，导致焦虑。

进入考场，大脑一片空白，手心冒汗；

面对领导，口吃结巴，满脸通红；

担心某事发生，辗转反侧，睡不着觉；

等等等

你是否焦虑，焦虑程度是怎样的？欢迎参加正规测评！（涉及到计算，请准备好纸笔，根据您最近一星期的实际情况，认真作答。）

【测试计分】：第5、9、13、17、19题计分A=4、B=3、C=2、D=1，其余题按A=1、B=2、C=3、D=4计分。分数相加计算总分“Y”。

【测试结果】

【Y<28】心理健康，无焦虑症状;

【28≤Y<44】偶有焦虑，症状轻微;

【44≤Y<52】经常焦虑，中度症状;

【52≤Y】重度焦虑，必要时请请教医生。

做完测评，相信你对自己的焦虑程度已经有了解了，那么焦虑对我们身体有什么影响呢？

焦虑本身是一种生存本能，当我们面临一些压力事件或者危险时，就会出现焦虑情绪。比如，看见路上有一条凶恶的狗会感到害怕，第二天要考试会感到紧张焦虑。焦虑情绪会提醒我们要趋利避害，保护自己。比如我们会远离狗来避免被伤害，会在考试前做充分的准备来取得一个良好的成绩。

所以，当我们需要完成某项测试时或限期完成某份工作任务等等，焦虑在某种程度上对行为表现会产生一定的促进作用。但当我们的焦虑水平超过了一般的水平，且时间上较为持续时，行为表现反而会变得更差。

也就是说，焦虑程度如果过重反而会影响个人能力发挥。比如，一位学生焦虑过度时坐立难安，那么便难以投入学习从而影响学习效率。另外，焦虑也常常伴随着不适的躯体反应，比如心跳加快、血压升高、胸闷、眩晕、肌肉紧张、手心出汗等等，当我们长期处于上述身体反应时，会增加心脑血管意外的风险及癌症的发生率。同时也会让我们出现免疫力低下、消化不良、月经不调、性欲缺乏等问题。

焦虑情绪带来的影响还是很糟糕的，如果常有焦虑情绪该怎么办呢，往下看↓

① 找到焦虑的原因

焦虑一般都是有原因的，学会去寻找焦虑的根本，不要一味的沉迷于自己的情绪里。找到让自己焦虑的源头，去解决它，这样焦虑自然不存在了。

② 不压制自己的情绪

压制情绪会适得其反，更加焦虑。当担心过度时，可以问你自己一些问题，来评估灾难性的预测和能处理好的可能性。比如：

“这件糟糕的事情发生的可能性有多大？”

“如果发生了，最坏的结果是什么？”

“最好的结果是什么？”

“最有可能的结果又是什么？”

“可以做些什么才可以阻止（糟糕）的事情发生呢？”。

③ 学会接受不确定的事

要知道，无论准备的多么充分，不可预测的事情还是可能发生的。越能接受这个不可避免的事，就越容易处理好意外的焦虑问题。

④ 试着放松

焦虑会出现心慌、肌肉紧张、身体发抖等不良反应。身体放松可以减轻这些不适，使焦虑症得到缓解。试着做

● 深呼吸

● 聆听舒缓、冥想的音乐

● 到户外走走，亲近绿色自然

如果焦虑严重，不能通过自己调整走出来，给生活、学习或者工作造成了一定影响，那么你可能需要找心理医生进行专业的心理评估和疏导。

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