每年10月18日都是“世界乳腺癌宣传日”，今年，针对这一女性健康杀手，Parents策划了这篇内容，希望让更多人提高对乳房健康的重视，包括男性人群。

据美国癌症协会估算：每8名女性中就有1人会在人生中的某个时间患乳腺癌。乳腺癌已是女性患癌症死亡的第二大普遍原因。

目前，乳腺癌也已成为中国女性中最常见的癌症之一！

根据全球肿瘤流行病统计数据（GLOBOCAN）显示：乳腺癌的发病率已经达到21.6例/10万女性；城市发病率已达到34.3例/10万女性，是农村地区的17.0例/10万女性的2倍。

对于乳腺癌，一定要及早预防、及早发现、及早治疗。

01、排除一下，乳腺癌，这7类人更易患

➊ 在12岁之前已经有了初潮

➋ 在30岁之前没有完整的妊娠

➌ 体重处在超重水平

➍ 母亲、妹妹或女儿被诊断出患有乳腺癌

➎ 有不止一个亲戚被诊断出患有乳腺癌

➏ 亲戚的两个乳房都有癌细胞

➐ 家族遗传有brca - 1或brca - 2基因

02、最佳预防，一定要记住的10件事

➊ 定期专业检查

每年至少进行一次由妇产科医生进行的专业乳房检查。

➋ 学会乳房自检

每天自检容易忽视，在每两次月经中间的时间点自检一次即可。

3个乳房自查方法和5个你不知道的自检事实

尽管只有5%的乳腺癌发生在40岁以下的女性身上，但是所有年龄的女性都可以感觉到乳房肿块、疼痛或乳头出血。

防御乳腺癌的最好办法就是主动进攻，根据美国妇产科学院的建议，应该每个月进行一次乳房自检，每年进行一次由妇产科医生进行的检查，并且在40岁时开始做筛查。

进行彻底的自我检查，你需要执行以下步骤：

1、淋浴时自检

手指湿润、沾满肥皂泡沫可以更轻松地让手指在皮肤上滑动，并感受到皮肤下面。

1.用右手检查左乳房，左手检查右乳房。

2.将手指平放，将指腹轻轻地移动到每个乳房的每一部分上。用手指画小圈，以上下的方式检查整个乳房。

3.检查任何肿块，硬结或增厚的部分。仔细观察你乳房的变化。

2、躺平自检

1.将枕头放在右肩下方，将右臂折在头后。

2.使用左手指腹，轻轻画圈按压右乳房，上下移动整个乳房。力度轻重结合。

3.不要忽视轻轻地检查你的乳头肿块。

4.在左乳房重复这些步骤，从放置枕头在左键下开始。

3、在镜子前观察自检

检查乳房外观和形状的变化，包括皮肤的变化，如凹陷或乳头溢液。进行以下动作时，继续仔细观察你的乳房：

1.站立时，手放松放在身体两侧

2.将手举过头顶

3.将手放在臀部，收缩胸部肌肉

4.前倾

5、关于乳房自检的5个事实

1.时间很重要。在月经开始后7到10天检查你的乳房，当它们不那么硬的时候。

2.乳房大小会有影响。C罩杯的女性检查乳房的时间会是A罩杯女性的两倍。

3.比较是关键。发现一个乳房肿块让你很惊慌，如果你注意到在另一个乳房的相似区域的也有相同的颗粒状结构，这说明它可能是你的正常组织。

4.你不应该挤你的乳头。医生现在知道，分泌物是乳头按摩的正常反应。

5.乳房组织延伸到腋窝，四周和锁骨之间，所以不要忽视这些区域。

月经结束后7-10天的时间，是最好的乳房检测时间，应每月检查一次。

➌ 如有异常及时就医

发现乳房有结节，必须到医院检查，请医生做出专业判断及处理，自己按摩是没有用的。

➍ 选对文胸

文胸要透气舒适，对乳房有支持度即可。

注意：钢圈文胸容易对机体造成损伤，不主张女性长期佩戴；任何文胸，到家都建议不佩戴。

➎ 慎用激素治疗

慎用含有雌激素的保健品，慎用丰胸产品。尤其是有些绝经后的女性选择服用雌激素(或雌激素和黄体酮组合)来替代体内降低的激素水平，这会增加患乳腺癌的风险。

➏ 避免长时间高温刺激

沐浴时避免长时间用热水刺激乳房或长时间在热水中浸泡。规律性生活促进乳房血液循环，有利乳房健康。

➐ 保持健康的体重

乳腺癌细胞就像健康的乳腺细胞一样，是由雌激素引起的，而超重越多、雌激素水平就越高，所以要尽量避免。

➑ 减少酒精摄入

美国妇产科医师学会建议女性每天喝含酒精的饮料的量要少于两杯。研究表明，每天喝两杯或两杯以上含酒精饮料的女性，患乳腺癌的几率比不喝酒女性高出20%。

➒ 低脂饮食

保持低脂饮食的女性患乳腺癌的几率更低，建议多吃水果和蔬菜，避免吃高脂肪的食物，尤其是肥肉。

➓ 健康生活

建立良好的生活方式，保持心情舒畅，坚持适当运动。

03、保持完美胸型，运动、护理缺一不可

➊ 坚持有氧运动

想保持完美胸型，要坚持有氧运动，如跑步、自行车。有氧运动能够消耗掉多余的脂肪，同时，剧烈的运动和出汗也可使乳房紧实。

➋ 定期无氧运动

除了有氧训练，定期坚持无氧运动也必不可少。比如最简单的动作俯卧撑，以及其他一些推胸的器械训练。数量可以每天保持在15个一组3组。力度是自己能承受的范围即可，训练结束后，要进行胸部的拉伸，避免拉伤。

➌ 每日乳液护理

每天都要擦拭身体乳或胸部提拉紧致的乳液。擦拭乳液，一是能起到提拉紧致的作用，二是能够对于胸部进行按摩，好处多多。

04、最“伤胸”2件事，见招拆招，专业破解

说到“伤胸”，尤其是“大胸”之伤，非剧烈运动和哺乳莫属了。

➊ 破解“运动之伤”

虽说维持完美胸型运动必不可少，但是剧烈运动时如果保护不当，也会对造成伤害。选择专业的运动文胸才能更好地保护运动时的乳房。

运动时如果穿着普通内衣，经常会有出现勒痕、甚至胸闷的现象。运动文胸的设计针对女性在运动中所需的保护，能够避免乳房受伤，同时不会给乳房更多的负担，相反还会减轻女性运动时胸部所带来的负重感。

但是同样是运动文胸，挑选起来也颇多讲究，除了要考虑自身罩杯，还要结合运动强度等因素。

（1）相对静态的运动

如瑜伽、普拉提等，应选择低度支撑文胸。

特点：从表面看，布料相对比其他两种来说是最少的，可能会有大深V的设计。在胸型的包裹性上相对弱一些。肩带的设计会相对细一些，整体显得更轻薄，更接近日常内衣样式。穿上后不会有压胸的情况。

（2）高强度、大幅度的运动

如体操、跑步等，应选择高度支撑文胸。

特点：具有超强的包裹性及支撑性。在表面看来，大部分会是一体成型的模杯，它不穿着时已经是一个立体的胸型，很好辨认。

（3）其他大部分运动

选择中度支撑文胸，这也是市面上最为常见的运动文胸种类，它几乎适用于所有种类的运动。

特点：表面看不会显得很轻薄，包裹面积较大，会从胸下围至上胸整个包裹，有的甚至会包裹至至锁骨位置。胸垫很多是可拆卸设计，使用更方便。穿着时会觉得固定性强，不会剧烈震荡。

➋ 破解“哺乳之伤”

产后哺乳时间较长且大胸的妹子，在断奶后胸部很容易发生下垂。建议：

• 孕期就开始涂抹孕期乳房保护乳；
• 产后尽早进行乳房保护，如穿着适合的专业哺乳文胸；
• 断奶后，立刻进行健身和有氧运动，同时擦拭提拉紧致乳液。

断奶后的2个月内进行涂抹效果最佳。如已经过了2个月内的黄金时段的宝妈，只能后续弥补，不过效果不是太理想。但是，坚持进行胸部运动及涂抹紧致乳液，也会有好转。

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讲师李林霞：新世纪医疗儿童心理咨询师，多年来致力于学龄前儿童家庭教育课题研究。（私信回复【课程】获取听课资格）

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