“即使年老的时候，运动和节制也可以保留一些年轻时的活力”，罗马哲学家马库斯·图利乌斯西塞罗在公元前44年时这样说。从那时起，锻炼对于健康和长寿的重要作用就一直在被深入研究中。

许多因素 - 包括遗传，不吸烟，保健质量，饮食和社交 - 在成功地抵抗衰老中发挥重要作用，但适当的运动有助于预防多种与年龄相关的疾病，包括心脏病，肌肉减少症，癌症，肥胖和认知功能丧失。而关于运动有益，久坐比吸烟更有害，今日头条热搜上多家媒体报道了相关报道。

美国疾病控制和预防中心（简称CDC）推荐的每周最低运动量是150分钟中等活动或75分钟剧烈运动，大多数人并没有做到。但那些明显超过建议运动量的少数人身体究竟怎么样？那些人的寿命比我们其他人长吗？

今年曾经有个研究表明，对于轻度到中度的体育活动爱好者（例如步行，高尔夫，网球），答案是肯定的。从事这类运动水平最高的人寿命平均比久坐的人多活5.5年。

另一项针对660,000多名男性和女性的运动习惯的研究发现，相比并未达到CDC建议的人，他们过早死亡的风险降低了20％，而对于运动量达到CDC推荐最低运动量两倍的人，他们死亡的风险降低了31％。研究人员发现，对于那些每周运动量是最低建议量的三到五倍的人来说，他们过早死亡的风险最多可以降低39%。

研究还发现，对于那些每周运动量是推荐运动量10倍及以上的人，并没有证据表明运动有害，但也没有发现更多的益处。

至于剧烈的耐力运动，比如现在流行的跑马和超级马拉松，参加铁人三项比赛或进行长距离自行车比赛，答案并不那么清楚。

一项2017年的研究发现，相比久坐的男性，年龄较大心脏病风险较低的男性耐力运动员更容易在其冠状动脉中出现更多的钙斑（斑块是动脉壁上的钙沉积物，可导致动脉变窄和僵硬）。不过在2个比照组中，超过60％的人在其动脉中没有发现钙。这项观察的意义在于，有钙的斑块比没有钙化的斑块更稳定，不易脱落，所以不太可能引起心脏病发作。

相反，一项针对女性马拉松运动员的研究发现，与久坐不动的人相比，她们的冠状动脉存在斑块的证据更少。

一项较早的研究发现，长期坚持运动的运动员患心律失常(即房颤)的风险大约是久坐不动的人的五倍。还有几项研究发现耐力运动员的心肌纤维化(心脏瘢痕)增加，但就过早死亡风险而言，其意义仍不完全清楚。

尽管存在这些潜在的风险，2012年的一篇论文指出，终身积极锻炼的人通常死亡率更低。并且对前环法自行车运动员的研究，发现他们的平均寿命比一般人多八年。2015年芬兰一项针对前精英耐力运动员的研究发现，他们的预期寿命增加了5到6年，中风和心脏病风险显著降低，其中部分归结于吸烟率降低。

运动和长寿的底线是什么？如果你的目标是活地更久更好，那么不要久坐。确保您每天的运动量至少达到CDC建议的最低标准。如果你喜欢耐力运动，你不需要放弃。如果你超过40岁，有诱发心脏病的多个风险因素（高血压，高胆固醇，糖尿病）或有心脏病家族史，你可能需要定期检查身体。