提到“中年男人”

许多人脑海中也许都会蹦出一些字眼

发福、秃顶、油腻……

有人说

外表不再帅气又如何

中年也是人生最辉煌的时刻

但与此同时

中年人的身体也在不知不觉中走向下坡路

在人生的这个“分水岭”

预防癌症很重要

大腹便便

当心结直肠癌

街上随处可见大腹便便的中年男人，似乎大肚子成为我国中年男性的标签。根据社会调查数据显示：当前中国约有10亿成年人，超重和肥胖占3.1亿，40~50岁的男性平均腰围已达82.6厘米，中国肥胖人数比例已排世界第二，仅次于美国。

腹部脂肪聚集对康健伤害最大。一项研究显示，结肠癌与体型有很大关系，腰臀比大于0.99的男性患结肠癌的风险比腰臀比小于 0.89的男性高51%。除此之外，腹部肥胖还会增加肝癌等患病风险。

不要饱餐

● 每次吃饭要尽量放慢速度、细嚼慢咽；

● 有意识地增加蔬菜、豆类和主食的摄入；

● 减少红肉(猪肉、羊肉、牛肉等)和酒的摄入；

● 每周至少坚持有一半时间回家吃简单的家常便饭。

适当运动

● 每周活动不少于5次，每次20~30分钟。

烟不离手

伤心又伤肺

40岁以后，因吸烟导致的肺部及心脏损伤更严重。吸烟与肺癌关系非常密切，特别是烟龄超过20年、平均每天吸烟超过20支者和40岁以上有长期吸烟史、癌症家族病史或在有毒、有害环境中工作的人群，都是肺癌高危人群。

● 应该每年到正规医院接受CT检查，这是早期发现肺癌的有效方法。

● 当然，戒烟是越早越好，平时可以通过转移注意力、减少聚会、扔掉烟具等方式戒烟，或咨询戒烟专科门诊。

酒桌论英雄

肝癌正在靠近中

大多数中年男子的生活里少不了工作上的应酬，而应酬的酒桌上，从来都不会只有一种酒。专家表示，各种酒的酒精含量和成分不同，混着喝，身体无法适应这种变化。

目前已经有大量的研究显示，酒精与肝癌关系密切，饮混合酒患肝癌的机会是饮单一酒或不饮酒的60倍。

一般而言，短期反复大量饮酒可发生酒精性肝炎，平均每日饮含乙醇 80g 的酒达 10 年以上可发展为酒精性肝硬化，如果继续喝下去，极有可能就会发展为肝癌，如果患者合并吸烟、糖尿病、慢性病毒性肝炎，那么发展为肝硬化或肝癌的病程，将会更短。

● 每天饮酒量别超40克。

● 经常喝酒或有肝病的人群，平时除了克制饮酒量之外，还要定期检查肝功能。

压力太大

受淋巴瘤“青睐”

中年是男人事业的顶峰，同时又面临“上孝父母，下教子女”的压力和对衰老的恐惧，因此更易出现心理问题。而且中年男人基本上是单位的中流砥柱，工作中时常需要加班、熬夜，作息时间不规律，较大的精神压力，导致机体免疫力低下，都会增加罹患癌症的风险。

精神压力大的人罹患结肠癌和直肠癌的危险，要比精神压力小的人的危险大数十倍之多。不良的生活方式和快节奏、高压力的工作状态，以及缺乏体育锻炼，再加上一些不良的生活习惯如熬夜等，更容易造成免疫力低下，这就可能为淋巴瘤的患病带来外部条件。

● 预防淋巴瘤的最好方法之一，就是在凌晨零时至3时务必休息。

● 男性应从“功利性”中解放出来，让生活多点休闲成分，多向孩子学点简单和朴实，多向女人学点感性和情趣，通过适量运动缓解精神压力。

来源：健康安徽HealthyAnhui

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