现在这个时代，人们的生活水平、医疗水平和健康意识都在快速的提高。但是，冰冷的统计学数字和身边鲜活的例子都在不断地警示着我们，各种慢性病的发生率逐渐提高，这其中比较典型的就是恐怖的“癌症”。

大医治未病，那么预防癌症的“头等大事”是什么呢？医学顶级期刊《CA: A Cancer Journal for Clinicians》给出了他们的答案，让我们一起来看看。

吸烟

吸烟有害健康，绝非泛泛而谈。有数据表示，自1991年美国开始减少吸烟以来，本国癌症的死亡率下降了26%。虽然全世界都在警示烟草对人体有害，但是吸烟仍是癌症发生和癌症诊断的首位原因。

吸烟与癌症的关系已经不用多说，大约有1/3的癌症死亡直接由吸烟所致。据统计，美国有85%～90%的肺癌与吸烟有关，而呼吸道，上消化道，口腔，鼻腔，肾与膀胱的癌症均与吸烟有密切关系。

但是我们还应该知道，吸烟可以“致癌”，但是并不是吸烟必然导致癌症，而应该说吸烟增加了患癌症的可能性。当我们随着年龄的增长和吸烟的越来越多、越来越频繁，身体抵抗癌症发生的能力就会下降。时间的累积终会导致癌症的发生。

肥胖

吃的越来越好，身体越长越胖。根据《柳叶刀》的统计调查，中国已经超越美国成为全世界肥胖人口最多的国家。但是，肥胖对我们身体也绝不是好事儿。科学研究表明，肥胖和超重是仅次于吸烟的危险因素。我们身体的癌症有7.8%是因为身体内多余的脂肪引起的。

有一个简单的公式可以帮助我们判断自己是否肥胖，BMI=体重（kg）÷ 身高（m）的平方，得到的结果BMI>28 即为肥胖。比较有意思的是，肥胖对女性的影响更大，超重的女性比超重的男性更容易患癌症。因此，看到老婆在减肥时，我们不要嘲笑，更多的应是鼓励。

饮酒

排名在肥胖后面的危险因素是酒精。古往今来，酒精都是人类的好朋友，对酒当歌，人生几何。但是美国癌症协会发表的一项回顾性研究表示，酒精是癌症的一个明确危险因素，全球5.5%的新发癌症和5.8%的因癌症而死亡的直接原因就是饮酒。

之前有文献说过“适度饮酒有益健康”，但是现在越来越多的大型研究都否定了这种说法。无论是轻度、中度还是重度饮酒都会增加患癌风险。如果你已经饮酒多年，那么请逐渐减少饮酒；如果你不饮酒，那么就不要开始。

饮食结构不均衡

平常我们会经常看到“防癌食物”、“抗癌保健品”之类的广告，但其实科学领域里的“防癌”跟广大公众心中的概念有很大的区别。市面上炒作的“防癌食物”只是一个虚假标签，并不是说吃了这个食物就不得癌症了，而可能仅仅是降低了得癌症的可能性。并且，这种可能性很大一部分并没有得到医学的证明。

有研究证实，“钙、纤维、水果和蔬菜摄入过低”以及“红肉和加工肉摄入过高”导致了4.2%的癌症病例。在日常生活中，我们应该着重改善自己的饮食结构，而不是盲目追求“抗癌、防癌食物”。在膳食中添加水果、蔬菜，尽量做到营养均衡。

不运动

之前都在提倡“以静养动”、“锻炼有害身体”，但是科学研究给出了相反的结论。与其说运动有损身体，静止不动或不运动可能对身体的危害更大。2014年美国所有癌症病例中，有2.9%的病例是由身体活动不足引起的。其中，女性受该因素的影响更为严重：4.4%的癌症病例与身体活动不足有关。这一比例在男性中为1.5%。此外，与低运动量“关系最密切”的癌症是子宫癌（有26.7%的病例与缺乏锻炼相关），其次是结直肠癌。

从上面我们看出，一份良好的“防癌”指南至少应该包括不吸烟、不饮酒、控制体重、饮食均衡和锻炼活动，只有这样才能降低自身患癌风险。