癌症的到来是不可控制的？

想要预防癌症，却找不到努力的方向？

得了癌症就意味着把自己的命拱手交给了死神？

……

嗯，这是几个价值千亿的问题，我们迫切需要答案。

事实上，再厉害的江湖高手，只要找到他招式里的破绽，就一定可以先发制人，癌症就好比这疾病中的高手，而它，确实是一类可以预防的疾病。

有句话是这么说的：「一个癌字三张口，胡吃海喝加瞎抽」。它极其精辟地总结了健康的生活方式对于癌症预防的重要性，其实只要做到下面这 5 点，是可以有效预防癌症发生的。

要戒烟

戒烟的重要性再怎么强调都不为过。

• 抽烟可导致肺癌、口腔癌、咽癌、喉癌、食道癌、胃癌、肝癌、胰腺癌、肾癌、膀胱癌和宫颈癌（看到这么多「癌」字，还不马上掐掉你嘴里的烟？！）；

• 抽烟还会增加心血管疾病、肺结核和糖尿病并发症的患病风险。

更糟糕的是，这些影响，并不只是针对抽烟的个人，只要有一个人抽烟，身边的家人、朋友就要跟着抽二手烟、三手烟，为了自己和身边人的健康，试着戒烟吧。

别太胖

必须要面对的一个事实是，胖子确实更容易患癌。

那怎样才算是合理的体重呢？

细心的你可能已经注意到，丁香医生曾多次强调过一个概念——身高体重指数（BMI），它可以帮助我们判断自己是否肥胖或超重。

BMI = 体重（kg）/ 身高（m）的平方

• BMI：＜ 18.5 体重过低
  

• BMI：18.5～23.9 体重正常

• BMI：24～27.9 超重

• BMI：≥ 28 肥胖

为了降低患癌风险，各位胖胖们应该在保证营养的情况下，科学减肥，争取把自己的体重控制在合理的范围内。

健康吃

俗话说病从口入，癌症也不例外。

简单来说，多吃蔬菜和水果、少吃红肉（猪、牛、羊）和肉制品等，都可以有效降低患癌风险。但也不提倡纯素食的饮食习惯，肉类（尤其是瘦肉）是优质蛋白的主要来源，我们可以吃一些禽肉和鱼肉，保证营养均衡。

不过，目前还没有研究弄清楚为什么饮食会影响癌症的发生，只知道蔬菜和水果中的维生素、抗氧化剂和纤维素能够带来明显好处，降低患癌风险。

但是！通过膳食补充剂（比如说维生素 E 药片）摄入的维生素、抗氧化剂和纤维素并没有抗癌功效，所以大家千万不要相信什么保健品能预防甚至治疗癌症，这个真不能……

多运动

关于运动，我们先来看两项研究：

一项涉及 144 万人的研究表明，运动可以降低 13 种癌症的发病率，其中包括最常见的肝癌（降低 27% 的发病风险）、肺癌（26%）、结肠癌（16%）、乳腺癌（10%）。

另一项研究发现，运动能够调动体内的免疫细胞杀灭癌细胞，增强抗癌能力。

那怎样才算运动，多少运动才够呢？

美国癌症协会推荐每周进行 150 分钟的中等强度运动，或 75 分钟的高强度运动。

• 中等强度运动：快走、跳舞、骑自行车等；

• 高强度运动：跑步、足球、篮球等。

少喝酒

酒精早就被世界卫生组织确认为一级致癌物质。

如果觉得彻底戒酒不现实，至少我们可以把喝酒的量限定在足够安全的范围内。

美国癌症协会认定，男性每天最多摄入两份酒，女性则每天不能超过一份。一份酒大概相当于一罐啤酒（330 mL），或一杯红酒（140 mL），或一盅 40 度的白酒（40 mL）。

而坊间流传的「饮酒可以活化血管、强身健体」的功效，到目前为止，没有任何一个研究可以给出明确证据，所以建议大家不要指望靠喝酒来强身健体啦。

如此看来，预防患癌似乎也没有想象的那么难，既不需要花太多钱，也不需要使用复杂的设备，只要保持健康的生活方式就能帮到不少忙！

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