在我们的日常生活中其实有很多小的事情只要我们用心注意就会做到很好的防止癌症的发生，千万不要小看这些小事情。想要在生活中就能预防癌症的发生吗?下面给大家介绍在生活中都有哪些简便的防癌措施?

　　措施1：戒烟

　　戒烟是一件很困难的事，怎样才能成功戒烟呢?首先，要认识到戒烟是减少癌症危险最简单、又不需要花钱、也是最为有效的办法。但戒烟的确是一件比较困难的事，建议戒烟者到专门的戒烟门诊寻求医生的指导，以提高戒烟的成功率。

　　措施2：定期体检

　　早期发现肿瘤的重要意义在于能有效提高肿瘤的治愈率和生存率。以乳腺癌为例，1期乳腺癌的5年生存率为88.2%，而4期乳腺癌5年生存率不到10%。在农村的肿瘤高发区开展筛查工作，在城市对亚健康人群和高危人群进行主动监测，能使癌症的早诊率明显提高。

　　措施3：实施母乳喂养

　　最理想的母乳喂养是母亲以纯母乳将婴儿喂养至6个月。研究显示，母乳喂养能减低母亲体内和癌症有关的激素水平，消除乳房内DNA受到损害的细胞，因而有助于预防乳腺癌。此外，多数超重或肥胖儿童成年后仍持续超重或肥胖，可增加其患癌的危险。而母乳喂养的婴儿较少有机会吸收过多的热量和蛋白质，因而能预防婴儿过度增重。

　　措施4：每天运动半小时

　　如今缺乏运动的人越来越多。人们以车来代步，看电视和玩电脑已成为主要的休闲活动。其实一些小的改变，如用步行或骑自行车来代替开车，或乘公交车、不乘电梯、在家拖地板或吸尘等，便能有效增加能量消耗。还可选择自己喜欢的游泳、跳舞、步行等运动方式。如能结伴而行，更容易使运动变成生活习惯。

　　措施5：限酒

　　减少饮用酒精饮料对于维持健康体重和防癌都具有重要作用。所谓酒精饮料，包括啤酒、苹果酒、白酒、威士忌或葡萄酒。其酒精含量依饮料的分量和酒精浓度而异。男士每天喝酒精饮料不应多于两杯，女士不应多于一杯。

　　减少饮酒量的有效方法为：

　　1.每周至少三四天不沾酒精。

　　2.选用酒精饮料时尽量选量最少的，避免双份酒精饮料。

　　3.交替饮用酒精和非酒精饮料。

　　4.稀释酒精饮料(如白葡萄酒加苏打水)。

　　措施6：莫让“癌从口入”

　　1.出入平衡。

　　①少吃高能量密度的食物，并经常活动。能量密度是指每克食物所含的卡热。含糖饮料、酒精饮料、炸鸡、薯片、比萨饼、奶昔、奶油蛋糕、饼干等所含的热量明显高于一般食物。

　　②尽量选择能量密度较低的蔬菜、水果、豆类及全谷物食物，如糙米饭、全麦面粉和燕麦等。

　　2.选择小份的食物。应只在饥饿时进食，并在有饱腹感前离开餐桌，停止进食。

　　3.少吃红肉和加工肉类。有证据显示，红肉(如牛肉、猪肉和羊肉)含有能破坏大肠内膜的血铁质，食用红肉是导致大肠癌的原因。此外，红肉的饱和脂肪酸含量比较多，容易增加体重。所以，每星期进食红肉应少于500克(熟重)。

　　由于加工肉类(如火腿、熏肉、腊肠、热狗和香肠等)在烟熏、盐腌或添加防腐剂的加工过程中易产生苯并芘、亚硝酸盐等致癌物，所以也应尽量少吃。

　　措施7：纠正不良习惯

　　1.改变口重的习惯。具体方法为：

　　①多吃蔬果来代替高盐分的加工食品。八成以上的盐分来自面包、快餐、比萨饼、火腿、香肠、汤、薯片和调味汁等加工食品。即使是甜食(如饼干)，也可能含有很高的盐分。

　　②尽量选择在家烹调，并以新鲜蔬菜和水果做原料，这有利于自己控制盐量。

　　③购买罐头或包装食品时应阅读标签，选择盐分较少或没有盐的食品。

　　④在几星期内逐渐减量，直至你的味觉适应少盐，并享受食物真正的味道。

　　⑤选用黑胡椒、辣椒粉、姜、蒜头、香草和柠檬等来代替盐。

　　2.少吃刺激性强的食物。这种习惯导致许多人患食管癌和胃癌。例如一位40多岁的既不吸烟也不饮酒的北方男性患者，由于有吃烫食的饮食习惯，用他的话来说，就是一碗刚出锅的热汤面用不了两分钟就能吃完，而且觉得这样吃既过瘾又舒服。结果他得了食管癌。所以，建议人们给吃饭留出充裕的时间，饭出锅后要晾一会儿再吃。很饿或有急事时，可以把饭菜放进大盘子里，使热量快速散失。胃病患者还应避免吃过酸、过辣等刺激性强的食物。

　　3.摈弃“不干不净吃了没病”的观念。剩饭中的细菌可以在存放过程中大量繁殖，在餐馆吃饭也可能存在原材料污染或餐具消毒不严格的问题。无论在餐馆还是在家，生熟不分都能造成食物污染。而食物污染可导致人体感染多种病原微生物和寄生虫。建议大家：饭菜最好一次吃完，尽量不剩饭菜。如有剩饭菜应冷藏，并于下顿饭时彻底加热后吃掉。尽量少在餐馆吃饭。在家做饭时，务必做到生熟分开。

　　措施8：平衡心态

　　人生在世，十之八九不如意。有的人能淡定自若、泰然处之，有的人却斤斤计较、耿耿于怀。其结果是前者较健康长寿，后者易患病折寿。

　　平衡心态的方法有：

　　1.建立自己的社会支持系统(包括亲属、好友和所在单位)，以获得充分的安全感。

　　2.充分了解自己，并对自己的能力做出恰当的判断。

　　3.建立切合实际的生活目标。

　　4.与外界环境保持接触，以便适应环境。

　　5.保持个性的完整与和谐。

　　6.不断学习，学而不厌。

　　7.保持良好的人际关系。

　　8.适度表达并控制情绪。

　　9.培养适合自己的兴趣爱好。

　　10.在不违背社会道德规范的前提下，在一定程度上满足个人需要。

（实习编辑：伊玥）