1、鳄梨

　　鳄梨含有单不饱和脂肪酸和丰富的维生素E，能够有效防止皮肤老化（维生素E还可帮助减轻更年期的潮热现象）。另外，它还含有丰富的钾，有助于防治高血压。

　　2、.浆果

　　所有黑色和蓝色的浆果，如黑莓、蓝莓、黑醋栗和黑葡萄中都含有丰富的黄酮类化合物和抗氧化剂，有助于预防人体受自由基和老化所造成的损害。

　　3、花科蔬菜

　　花科蔬菜包括甘蓝、花椰菜、青花菜、萝卜、芹菜等，它们都含有丰富的营养物质，不仅能够预防癌症，而且还能够防止皮肤老化。

　　4、大蒜

　　大蒜有助于预防癌症和心脏疾病，每周食用一次大蒜，能够将结肠癌的发病率减低50%。另外，还有研究表明，大蒜有降低胆固醇的作用，常吃还能抗衰老。

　　5、姜

　　姜的根部辛辣，可促进消化和循环系统的正常运作，尤其对于老年朋友，姜还可缓解风湿性疼痛。除此之外，常吃姜还具有抗衰老的功效。

　　6、坚果

　　坚果是含最多矿物质的食物，尤其是核桃。虽然其热量高，但仍富含钾、镁、铁、锌、铜和硒等营养元素。经常食用一些坚果不仅能够增强消化系统和免疫力系统，还能防止皮肤老化和预防癌症。

　　7、大豆

　　大豆含有各种丰富的营养物质，有助于维持体内雌激素水平，防止骨质疏松和心脏疾病。另外，大豆还有美容抗衰老的功效，是女人美容养颜的首选佳品。

　　8、西瓜

　　西瓜的表皮和内瓤都含有极其丰富的营养元素，包括维生素A、维生素B、维生素C、维生素E、晒、锌和脂肪酸等，这些物质都能够有效帮助抵抗自由基的损害和防止衰老。

　　9、水

　　水是生命之源。每个人每天至少要喝8杯水以保持健康。水能帮助排除体内毒素，毒素排除了，容颜自然也就亮丽了。所以说，水是女人养颜抗衰老最好最天然的食物。

（实习编辑：王欢）