1，确保体重维持在正常范围内，在整个成年期避免体重增长和腰围增加；

 

　　2，每天至少进行３０分钟中强度的身体活动，随着身体适应能力增加，适当增加活动的时间和强度，避免诸如久坐看电视等不良习惯；

 

　　3，少吃高能量的食物，避免含糖饮料，如果吃快餐，一定要尽量少吃；

 

　　4，每天至少吃５份不同种类的非淀粉蔬菜和水果，每餐都吃谷类或豆类，限制精加工的淀粉性食物；

 

　　5，每周摄入猪肉、牛肉、羊肉等红肉的量要少于５００克，尽可能少吃加工的肉类制品；

 

　　6，喝酒，男性每天不超过２份（１份酒约含１０克－１５克乙醇），女性不超过１份；

 

　　7，每天保证盐的摄入量低于６克，不吃发霉的谷类或豆类；

 

　　8，不推荐使用维生素等膳食补充剂预防癌症。

 

 

　　同时，还有２条特殊建议：

 

　　一是年轻母亲要完全母乳喂养婴儿６个月，而后再添加辅食的同时进行母乳喂养；

 

　　二是癌症患者在治疗过程中，要遵循关于膳食、健康体重和适当身体活动的特殊建议和方案。

 

（实习编辑：吴敏双）