青菜、水果、鱼:预防癌症的"三掺"饮食

    人体内缺乏欧米伽3是肿瘤生长的主要原因之一,而在日常饮食中多“掺杂”一些富含欧米伽3的食物,如青菜、水果、深海鱼,能有效帮助预防癌症。建议饮食上可多增加一些青菜、水果、鱼肉,简称“青水鱼”。

 
 
  青菜:最好选择新鲜、无污染的蔬菜。青菜中的叶绿素等物质能有效降低致癌物质黄曲霉毒素的毒性。如果难以确保无污染,也可以尽量增加青菜种类,如菠菜、西兰花、卷心菜等都富含叶绿素和叶绿酸。
 
  水果:尽量多样化,每天保持2~3种,并不断更换。研究表明,有十几种水果可以起到有效降低患癌症几率的作用,如草莓、苹果、奇异果等。
 
 
  鱼肉:肉类以鱼肉为主,鸡鸭等白肉为辅。美国心脏病学会推荐健康成人每周至少吃两餐肥鱼(深海冷水鱼为佳),最好每周能吃4次。
 
  由此可见,因饮食结构导致人体内欧米伽3缺乏可以通过调整饮食来实现,预防癌症也是有途径的。
 
(实习编辑:吴敏双) 

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