其实，肿瘤有三分之一是可以预防的。中医药在我国有数千年的历史，为我国的健康事业做出了巨大的贡献，中医无论在疾病治疗还是预防保健方面都有着独特的优势。

　　中医自古以来就主张“上工治未病”，《黄帝内经》指出：“圣人不治已病治未病;不治已乱治未乱。夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬如渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎”。中医养生旨在保养生命以强身、健体、防病、益寿，中医养生包括形神共养、协调阴阳、顺应自然、饮食调养、谨慎起居、和调脏腑、通畅经络、节欲保精、益气调息、动静适宜等一系列养生原则，而协调平衡是其核心思想。当一个人身体达到平衡点的时候，是最健康的。《黄帝内经》中有详细地描述。如，“法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去”，还有“恬淡虚无，真气从之;精神内守，病安从来?”等等，强调了预防疾病的重要性和养生保健的具体方法。下面就从以下几个方面进行详细阐述。

　　(一)顺应自然规律

　　也就是说，人们在日常生活中要保养正气必须注意适应自然规律，顺应四季气候、阴阳的变化。《黄帝内经》中称“故智者之养生也，必顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔”。春温、夏热、秋凉、冬寒，它构建了自然界一切生物的春生、夏长、秋收、冬藏，这么一个自然的规律，而人要想很好的完成生命中这个生、长、壮、老、已的过程，那么在每一年的春夏秋冬的四季对人之养生保健是至关重要的。中医认为，人的气血运行状态和五脏是直接相关的。

　　春天的时候，人的气血是从里面向外走，整个的自然界处在万物生发的时候，《黄帝内经》中要求人们“夜卧早起，广步于庭”。也就是说天黑了以后就睡觉，早上早点起来，晚上早一点睡的话，有助于阴气的避藏;“广步于庭”，就是说经常到外面去走一走，接触一下大自然那种万物生发的感觉，很自然的和自然界构成一种和谐的状态。而且在情志上，因为春天是一个生发的季节，中医说五脏里面肝起到重要的作用，肝有抒发的作用，它可以让你的气血往外走，肝喜调达，而恶抑郁，所以春天的时候要保持心情舒畅，一定不要郁闷。

　　夏天的时候人特别容易上火，动不动就发脾气，因为夏天气血都到外面来了，里面的气血都相对不足，所以遇见点事儿有容易发火，所以夏天要忌怒，尽量少发脾气。夏天的时候应该注意要适当晚卧早起，无厌于日，就是跟着太阳走，跟这个自然的规律有助于你的阳气向外生发。

　　秋天的时候要早卧早起，这时候气血正好从外面向里面收，白天人的阳气都在外面，晚上阳气归于内了，那么如果能早卧早起，那么气血就符合这个气血往里逐渐储藏的这么一种状态，秋天容易产生非常悲哀的情绪，别老伤感，过悲就会伤肺。

　　到冬天的时候要早卧晚起，必待日光。就是等太阳出来了您再起来，一定要跟着太阳走，因为冬天的时候整个的天气是一种天地都在避藏中，如果过早的起来锻炼，你的毛孔就要开放了，毛孔的开放不利于精气的储藏，所以冬天的锻炼一定等着太阳，就叫做早卧晚起，必待日光。冬天的时候是避藏的时候，在人的情志中要非常注意别害怕，如果天天在惊恐害怕中生活，不利于肾气的内藏。

　　(二)合理调配饮食

　　根据气节变化合理进补，饮食作息应有规律。肿瘤患者的预防保健合理的饮食搭配是关键。专家指出饮食不当是引发肿瘤的又一重要因素，霉变及烧烤食物均含有致癌毒物，宜不吃或少吃。合理饮食以“节制饮食”为原则，既要注意荤素搭配，避免过食膏梁厚味，又要克服不良饮食习惯。

　　日常饮食要有节制，不要吃辛辣、油炸、烧烤、腌渍和霉变腐烂的食物，不吃过冷过硬过热的食物，吃饭要细嚼慢咽，避免暴饮暴食，多吃新鲜蔬菜和水果，注意饮食搭配，制定以植物性为主、动物性为辅的防癌健康食谱。包括每天三百克谷类食物(其中三分一为豆类、三分一为面粉类);500克蔬菜，其中必须有300克绿叶菜，200克动物性食物，如鱼类、禽类、蛋类、瘦肉;250克牛奶;50克黄豆制品。

　　有的人喜欢进食过快，易给脾胃增加负担;进食过热、过硬则损伤消化道，易致恶变。饮食偏嗜，即偏嗜咸、辣、甜、凉等，均对人体不利。

　　特别需要强调的是防止饥饱失常，尤其晚餐量宜少。因为晚间日落西山，阳衰阴盛，人体阴阳随之变化，脾胃运化功能较中午减弱，若摄入过多食物，一则徒增负担，“饮食自倍，肠胃乃伤”，二则晚间人体代谢缓慢，非但营养吸收不佳，能量不易消耗，化为痰湿积存体内，使身体发胖，变生他病。

　　此外，可用食疗适当补充抗氧化营养素，如VC、胡萝卜素，多吃含有VE、植物活性物质的种子、硬壳类食品及多芬类的茶叶、黄桐类的山楂、枸杞、银杏、大豆、菌类的灵芝等交换可增强免疫力，预防癌症。

　　(三)适度体育锻炼

　　所谓“流水不腐，户枢不蠹”，这方面大家都很熟悉。

　　体育锻炼能促进气血流畅，使筋骨强健、脏腑健旺。要保持强健的体魄，增强抗肿瘤能力。需要强调的是，应以“劳逸结合、持之以恒”为要点，不同人体质有强弱，体力有大小，劳动或者运动时要根据自己的实际情况，量力而行，不可用力过度，运动也要适可而止，以稍事休息后身体即可恢复为宜，即以“但欲小劳”和“形劳而不倦”为度。

　　凡事一理，任何事情想要成功，都贵在坚持，持之以恒。坚持长期有规律的锻炼，不仅对身体大有裨益，更能够很好地培养毅力，锻炼心智。

　　此外，劳逸结合的一个重要方面是保持睡眠充足。培养良好的睡眠习惯是提高睡眠质量的基本要素，要坚持按时上床、醒后即起，长此以往会形成条件反射，增强睡眠效果。具体锻炼方法有太极拳、登山、导引吐纳、散步、游泳、八段锦、气功等。

　　八段锦“双手托天理三焦，左右开弓似射雕，调理脾胃单举手，五劳七伤往后瞧，摇头摆尾去心火，背后七颠百病消，攒拳怒目增气力，两手攀足固肾腰”，这调理脏腑功能颇有益处。《庄子》讲“吐故纳新，熊径鸟申，为寿而已矣;此导引之士，养形之人”。“吐故纳新”指做气功，“熊径鸟申”讲人就像熊一样攀援，像鸟一样左顾右盼。这两种方法就是导引，这样做的人就是养形人。

　　养形要达到什么效果?要像彭祖那样“寿高八百”。气功养生在日本很流行，有人写了一本书《只需五分钟》。在这五分钟里，常吐气、常呼吸。当头昏脑胀时，不妨这样做做，五分钟后会耳目清明，心情为之一爽。

　　(四)保持平和心态

　　养生当中，最重要的是养心。“一生淡泊养心机”，这是一个很高的精神境界。一个良好的精神状态乃是预防肿瘤的关键，《黄帝内经》中就有对调神摄生的论述，至今发人深思：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来?是以志闲而少欲，心安而不惧，形劳而不倦，气从以顺，各从其欲，皆得其愿”。

　　人都有喜、怒、忧、思、悲、恐、惊，这是人的七种情志，过了头就是七情过激。中医认为情志过激可影响脏腑功能，如“大怒伤肝”、“过喜伤心”、“过思伤脾”、“过悲伤肺”、“大恐伤肾”等。“常观天下之人，凡气之温和者寿，质之慈良者寿，量之宽宏者寿，言之简默者寿。盖四者，仁之端也，故曰仁者寿”。仁就是要做到温和、善良、宽宏、幽默。仁心仁德、养心立德是一个人健康的内在要素。

　　只有保持恬淡虚无，清心寡欲，乐观向上的心态，处理好各方面的压力，心态平和，才能精神内守，体质强健，有效的防治肿瘤。

　　总之，顺应自然、协调平衡、保持气血畅通是养生保健的重要原则，是用来指导具体养生保健方式方法实际应用的指导总则。

（实习编辑：赵雪洁）