生活中如何预防癌症

防癌症" width="400" height="300" src="http://p.jianke.net/article/201412/1845987366-20141227202705423.jpg" />

  由世界癌症研究基金会和美国癌症研究所联合出版的《食物、营养、身体活动和癌症预防》,是迄今为止关于饮食、体重和体育锻炼对癌症风险影响的最全面的报告,遍布全球的研究团队评估了7000项科学研究成果,在此基础上,由21名全球知名专家组成的专家组,对如何预防癌症提出了重要建议。

  一、每天都要充分活动

  每天坚持运动不仅可以避免肥胖,保持身材,更能够调动机体免疫系统的积极性,有效降低癌症发病率。体活动不单指专门的运动、健身,也包括人们的日常活动,如快走、骑自行车、爬楼梯等,建议每天至少30分钟中度身体活动(相当于快走);随着身体适应能力的增加,增加到每天60分钟或以上的中度身体活动,或者30分钟甚至更长时间的强度较大的身体活动;同时避免长时间地看电视、玩电脑、打麻将等。

  二、喂奶可降低乳癌风险

  报告显示,母乳喂养孩子,不仅孩子更聪明,而且利于母亲产后身材恢复,还对母亲乳腺癌特别是绝经后乳腺癌等癌症的预防有重要的作用。前4~6个月的完全母乳喂养要求不添加任何其他食物或包括水在内的饮料,4~6个月后可以添加辅食,并建议继续进行母乳喂养。

  三、控制体重是防癌第一措施

  身体肥胖可以增加罹患各种疾病的风险,对于癌症也是,已有充分证据证明肥胖会增加患胰腺癌、结/直肠癌、子宫内膜癌、食道癌等等癌症的风险。专家表示,“不要满足于正常体重,要在正常范围内尽可能地瘦。”身体中即便是少量的多余脂肪都可能增加癌症的危险。但我们也不必过分担心,对于超重和肥胖者,即便是很少的体重降低也能减少癌症的风险。因此建议大家除了少吃高能量(尤其是高糖或低纤维或高脂肪的加工食品,如红烧肉、炸薯条和奶昔等)的食物,避免含糖饮料等饮食习惯外,更应增加身体活动。

 (实习编辑:王欢)

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