在近几十年中，癌症在不知不觉间已经上升到致死原因的三甲之列，发病率的攀升让很多人不禁在问：生活中如何防癌？而来自世界癌症研究基金会的一份《食物、营养、身体活动与癌症预防》中所提出的10条建议则可以帮到您。

建议一：保持合理体重，正常值内尽量瘦

在年龄达到21岁时，要让体重处于正常BMI的低端，保持体重在正常范围内，在成年期后的整个人生中避免体重、腰围大幅增加。

一生中保持健康体重是预防癌症的最重要方法之一，如果从儿童期就开始超重，成年后很容易肥胖。

正常成年人BMI应在18.5--24.9之间。BMI=体重（kg）÷身高（米²）

建议二：身体活动时间，每天至少30分钟

成年人每天应至少从事30分钟的中度身体活动（相当于快走），要避免诸如长时间看手机、久坐不动等习惯。无论什么样的身体活动，都能对某些癌症及体重增加、超重肥胖的发生起到预防作用。体重正常的人也要有身体活动，这些活动也可以分散到工作、走路、做家务以及健身锻炼中。

建议三：吃东西，避免“高能量密度”的

要少吃高能量密度的食物，避免大量含糖饮料，而快餐盒饭等也最好少吃一些。

高能量密度食物指的是每100克食物的能量超过225kcal，目前，高能量食物和含糖饮料是造成肥胖最主要的原因。特别是含糖饮料，提供了能量却没有产生饱腹感，还刺激人的味觉中枢，诱发人想吃东西的欲望。

建议四：非淀粉类蔬果，每天至少400克

每天至少吃400克不同种类的非淀粉蔬菜和水果。每天最好都吃一些谷类、豆类，而不能全部是精加工的淀粉性食物做主食。

多数有防癌效果的食物，是由植物来源的，每天吃的蔬菜、水果，最好有多种不同颜色，而大蒜也应纳入其中。非淀粉类蔬菜、水果，是不包括土豆、白薯的，这些其实可以算主食。

建议五：猪牛羊红肉，每周少于500克

500克指的是煮熟后的量，相当于700=750克生肉，并且尽可能少吃加工肉制品。红肉主要指猪肉、牛肉、羊肉，加工肉制品指的是通过烟熏、腌制或加入化学防腐剂等进行保存的肉类制品。

肉类是营养素的重要来源，尤其是蛋白质、铁、锌和维生素B12，但红肉和加工肉制品是某些癌症的可能致病因素，含大量动物脂肪的食物热量也高，增加体重的风险大，所以应限制数量。

建议六：限制饮酒，男性每天不超过两份

如果平时喝酒，那么男性每天不超过两份，女性每天不超过一份。一份指的是酒所含的酒精量为10-15克。以30度白酒为例，每100毫升中含30克酒精。此外，所有含酒精的饮料都具有相同作用，因此无论啤酒、葡萄酒还是白酒，都应尽量少喝。

建议七：盐量要限制，避开腌制食品

避免吃腌制或过咸的食物，不要用盐来保存食物，保证每天盐的摄入量小于6克。高盐和腌制食物很可能是胃癌的病因之一，而发霉谷类、豆类含黄曲霉毒素，是肝癌的重要诱因。

建议八：膳食补充剂，不建议用来防癌

不推荐使用膳食补充剂也就是平时我们吃的保健品、各种微量元素胶囊等，各种营养素最好是通过日常饮食来获得，最好的营养来源是正常食物和白水。

特殊建议一：母乳喂养，至少坚持6个月

对新妈妈们来说，完全用母乳喂养婴儿6个月，而后在添加辅食的同时继续进行母乳喂养。6个月的完全母乳喂养对母亲、孩子都有保护作用，母乳可以防止婴儿期各种感染，保护宝宝不成熟的免疫系统发育，预防其他儿童期疾病。同时，对预防乳腺癌等也有很大帮助。

特殊建议二：患了癌症后，也要守纪律

除非医生有特殊建议，在可能的情况下，所有已罹患癌症的人都要遵循有关膳食、健康体重和身体活动的建议。治疗癌症的成功率虽然在不断增加，但在长期带瘤生活中，也应遵循以上的建议，而不是猛吃各种保健品，或是梦想“饿死”肿瘤。