在迈入50岁以后，不少人的健康状况开始走下坡路，由于身体吸收能力下降，嗅觉、味觉退化等因素，容易出现营养素缺失的现象。

50岁的你，身体容易缺少这些营养

钙

随着年龄增长，身体机能减退，肠道钙吸收率下降，成骨机能下降，骨钙丢失速度增加，女性每10年骨骼钙量丢失10%，男性丢失5%。中老年人缺钙容易导致疲劳、乏力、抽筋、骨质疏松、易过敏。

因此，人过50岁，补钙得提上日程，首推食补。日常可适当增加富含钙的食物摄入量，比如鸡蛋、牛奶、虾皮、芝麻、豆腐等。除了注意饮食，可遵医嘱口服钙剂，每天外出晒太阳、运动等都有助于钙质吸收。

锌

研究发现，60~65岁的味觉障碍者中，28%血液里锌含量不足，通过补锌，70%的人症状可得到改善。如果中老年人出现食欲变差、经常生病，就要考虑是否缺锌了。

补锌也首选食补，生蚝、核桃、蛋黄、动物肝脏、海产品等都含有丰富的锌元素。缺锌严重者还可选择补锌剂，但需要注意，补锌不可与补钙同时进行，科学做法是，先补锌后补钙，两者间隔30分钟以上。

铁

铁元素是组成血红蛋白的重要成分，参与人体血液氧的运输和存储，直接参与人体能量代谢。人过中年，对摄入的营养物质吸收利用率降低，消化功能减退， 胃酸缺乏等均易造成缺铁。

如果中老年女性出现易疲劳、注意力不集中、怕冷等问题，都可能是由于缺铁性贫血所致，可多吃些含铁丰富的食物，如海带、紫菜、木耳、猪肝等。

维生素D

研究显示，维生素D可调节血压、体重及心情。人体缺乏这类维生素，可导致软骨病、骨质疏松、骨痛和肌无力等。

一般来说，人体维生素D的主要来源有两个：一是通过晒太阳，依靠自身皮肤合成；二是食补，可适当多吃些多脂鱼（沙丁鱼、金枪鱼等）、鸡蛋、奶类等。

B族维生素

50岁后，随着人体胃肠吸收功能减退，超过20%的中老年人缺乏B族维生素，而缺乏维生素B12者更普遍。此类营养素的缺乏容易引起代谢障碍，使人出现食欲不振，可能诱发便秘、神经炎等问题。B族维生素的最常见来源是粗粮、豆类和薯类。

生活中，最大的病痛莫过于癌症了，一提到癌症，很多人都闻之色变。而50岁后也是一个癌症高发的阶段，要想老年不得癌症，就要多从生活习惯上入手，让自己更健康。

远离癌症要记住“三个关于”

1、关于“饮”

就是喝的东西。日常一定补充足量的水，如果不喜欢和白开水，可以喝点养生的谷粉，这样既能满足味蕾的需求，还能保养身体。

免疫力低的人，建议多喝姬松茸帢马谷粉，免疫力低，身体的抵抗力也会差一些，对于疾病的防御能力也会降低，因此，选用一些具有防癌作用的药食同源食材一起进行食疗，是增强免疫力不错的选择。

为什么姬松茸帢马谷粉能提高免疫力，预防癌症？

姬松茸含有丰富的硒物质和抑癌物质，对增强人体免疫力，补充特需营养有很好的作用。姬松茸的抗肿瘤成分主要有核酸、外源凝集素、甾醇和脂肪酸和多糖，具有扶正固体、增强人体免疫力等功效。帢马谷除了富含钙、铁、锌、钾等有益健康的碱性矿物元素及有机生物碱外，还含有十九种氨基酸、蛋白质、粗纤维、亚油酸、类黄酮、多糖、皂甙等物质，是一种比人参更为合理的植物根茎，可以同时对身体的各个脏器进行全面的营养调节，达到酸碱平衡、改善体质的作用。

将姬松茸、帢马谷作为主要食材，再搭配其他一些提高身体免疫力的食材如核桃、桑葚、灰树花、鹰嘴豆等，一起烘干打磨成粉，食用起来更加方便不说，粉粉更利于人体的吸收，比普通的烹煮身体的吸收率要高很多。

2、关于“排”

就是排便。中医讲，“肠道不通，百病丛生”、“若要长生，肠中常清”。可见大便是否通畅，能知道这个人身体肠胃、肾脏功能的强弱。

对于排便不畅的人，可多补充膳食纤维，可以用赤小豆、薏米、魔芋、糯米、山药、茯苓这6味食材一起烘干打磨成赤豆薏米魔芋粉来冲食，能够帮助顺利排便。

3、关于“心”

就是心情。“每天大笑3次”是保持良好心情的一种形式，大笑时，可令心血管系统强健地加速运行，胸肌伸展，胸廓扩张，肺活量增大，血液中的肾上腺素会增多。哈哈大笑还有利于开发右脑，帮助女性增加创造性思维，克服思维的局限性。