相信李咏的去世对很多人触动很大。纵使他才华横溢，谈笑风生形象的背后，却是被癌症折磨的满身病痛。悼念李咏的同时，你是否也应该对自己的身体是否健康感到加倍的重视？

“猝死”“脱发”“体虚”成为了新世纪热门词汇，在用这些病状调侃玩梗的背后，健康其实正在离我们越来越远。或许你未曾注意过，在自己日常的种种生活行为中，就潜藏着对健康的蔑视。

熬夜

中国人的每年平均工作时间为2000到2200个小时。

医生连熬三个通宵做几台手术，创业者跑业务就是个全年无休，程序员....很多公司都直接主动提供夜宵了。

在晚上工作的人，体内的DNA损伤会越积越多，患癌症等疾病的风险会大大提升。

即使是好不容易准时下了班，熬夜也在所难免。年轻人都喜欢熬夜，因为：“白天被工作的时间占得多了，晚上就报复性熬夜。”

机体的自我修复机制都必须在夜晚进行，只有在我们陷入深度睡眠时，身体才会检查DNA损失，修复细胞，分泌免疫物质产生抗体，整理你日间的记忆，加强营养的吸收和废物的排泄。这种深度睡眠只占整个睡眠时间的25%，一个人平均每天大概有2—4小时的深睡眠，但多少人连6小时都没有睡够。

此时若是选择了继续熬夜来延伸自己怅然若失的一天，只能说是在靠透支自己的生命力来感受空虚而已。如果长期无法得到充足的睡眠，免疫力下降、肠胃危机、皮肤老化等问题便会接踵而来。

饮食

可乐兑党参，奶茶点无糖，雪糕吃红枣味，当代年轻人之间无比流行这种朋克养生文化。

现在我们的味蕾已经被发达的食品加工业纵容的过于娇气，脏脏包、毛巾卷、奶茶等网红美食变着花样的营销，诱使我们去品尝、购买、打卡，殊不知这类加工糕点精致的外形中是添加了多少油脂和糖浆才能做到美味与颜值相结合，让你沉迷甜蜜陷阱无法自拔。

高脂肪、高热量的饮食会让乳腺癌、肠癌、胃癌、食管癌等有可乘之机。

美国密歇根州立大学乳腺癌和环境研究计划项目的研究人员发现：青春期女孩食用高脂肪饮食会增加患乳腺癌的风险,。另外有研究发现,高脂肪饮食会扰乱肠道内的菌群,进而引发肠癌。

而高糖饮食还能够提高罹患乳腺癌的风险，甚至会促进肿瘤向肺部的转移，同时也会影响你体内的胰岛素水平，导致糖尿病与肥胖，间接的增加你患癌的风险。

即使自己心里都明白，这只是自己对自己放纵行为的一种毫无实际意义的安慰剂效应而已，却仍然选择一边作死，一边养生。

愿意喝最烈的酒，坐最贵的救护车吗？

压力

在当代这个快节奏社会，年轻人感受得最直观的就是压力。为日渐上涨的房价焦虑不安，为追而不得的感情辗转反侧，这样的高压环境下，极容易促成诸如抑郁症这样的“癌症性格”。

或许你也看到，抑郁症在近几年发作有多高频，乔任梁、陈百强、陈宝莲等明星都无一幸免。

它并不仅仅是一种心病，精神上的消极情绪会长期作用于中枢神经系统，造成自主神经功能和内分泌功能的失调，使机体的免疫功能受到抑制。此时癌细胞便会突破免疫系统的防御，形成癌症。

更多的研究表明，压力与癌症的相关性都主要表现在严重的压力上，压力会抑制细胞凋亡，导致坏细胞累积，提高生长激素释放，利于癌细胞生长。

不仅是压力直接影响癌症发病率，与之相关的宣泄压力的方式，如抽烟、喝酒、暴饮暴食等年轻人常用的“解压”手段也影响巨大，仅仅是喝酒，就会增加患七种癌症——口咽癌、喉癌、食管癌、肝癌、结肠癌、直肠癌、乳腺癌的风险。

压力大并不是好事。尤其是应对压力只想躲避，压抑自己情绪，感到孤独无助性格的这种人，肿瘤发病率比一般人高出3倍以上。

以上的习惯真是朋克养生年轻人们的日常了。那么，有办法能精准有效的打击癌症一波吗？

当然有了！运动！

运动的抗癌效果有目共睹，它能提高人体制造白细胞的能力，提高机体免疫力。

科学研究表明，运动会刺激人体内某些激素的分泌，加快骨髓生成白细胞的活力，从而增加血液中的白细胞、淋巴细胞、吞噬细胞数目。这些细胞就是所谓的癌细胞杀手了，在体内一发现癌细胞，就会把它吞噬消灭。

而有氧运动更是效果拔群，进行有氧运动时，血液循环会加快加大，增加肺活量，吸入的氧气也会比静止时多8-12倍以上。如此血红蛋白含量就明显增多，而且也会出汗，也能促进如亚硝酸、丙酮等致癌物质排出体外。德国运动学家范·阿肯教授研究发现：“一个人每天获得氧气量比平时多8倍以上，可以预防癌症，即使得了癌症，也能延长生命过程。”

所以，建议每天运动30~45分钟，每周接近或超过300分钟的中等强度运动。（快打开keep练一组HIIT冷静一下）

除开运动，饮食也很重要。你需要注意——

一类致癌物（憋吃）：酒精、烟草、黄曲霉素（发霉的玉米、花生、坚果等）、槟榔、中式咸鱼等

二类致癌物（少吃）：油炸食品、蕨菜、红肉、DDT（某杀虫剂）等

三类致癌物（爱吃不吃）：咖啡因、食用色素、糖精等

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所以回归本源，我们还是得遵守妈妈从小念叨的“多吃蔬菜水果少吃零食，不喝酒不抽烟，没事多锻炼，保持开心”....

健康是自己的，对自己最负责的事情，就是让自己活得久一点。所以不要再朋克养生，还是当个真正的退休老干部好。

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